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跑步机怎么跑最减肥

跑步机怎么跑最减肥

想要通过跑步减肥,每周至少跑2-3次,而且跑步计划不能一成不变,应适当根据自身情况做调整,另外,还要安排好时间。那不同时间怎样跑才最减肥呢?mm们不妨继续往下看看吧。

1-10分钟慢走

跑前慢走进行热身是相当有必要的,因为接下来运动时人的全身肌肉都会被调动起来,而且慢走能让人放松身体,这样跑步状态更佳,同时,也有利于保护自身身体。

10-40分钟慢跑

跑步减肥不能跑太快,应把控好步速,匀速跑,这样才能跑更长时间,让身体进入消耗脂肪提供能量的状态。如果一开始就猛跑,中途没有做任何调整,人会感到呼吸急促,吸入过量的二氧化碳,步速慢慢降下来,进而因体力不支而停止。

40-50分钟慢走

即将结束跑步,不能马上停下来,应将速度设定为2,慢走一段时间,让腿部肌肉从紧张的状态变为放松的状态,同时缓解腿部肌肉疲劳。这对后期身体恢复有很大帮助,所以,一定要做好跑步后的整理活动。

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