慢跑减肥2大要点减肥者要牢记

慢跑是一种有氧运动,对于减肥有着不错的效果,因此有减肥需求的朋友不妨就选择慢跑。当然,想要慢跑减肥有效果,同时又不伤害身体健康,减肥者要注意的地方也是很多的,今天小编就向大家介绍2点,希望能引起大家的关注。

运动后严禁大量进食

运动完后,会十分想要进食,这时候假如抵抗不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

运动过程中,要随时留意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升；每20分钟,再补充100~200毫升；运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失往平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。

进门者每周增加5～10分钟

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。进门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到倦怠、肌肉稍微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过假如肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑削减运动量。

慢跑确实能帮助减肥,前提条件是大家采取了正确的方式。上面小编已经向大家介绍了2点需要注意的事项,希望大家能多多的关注。除了慢跑以外,其实有氧运动的种类还有很多,如果大家对此感兴趣,可以持续的关注久久健康网。

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