邓紫棋晒减肥餐分享吃不胖的秘籍

邓紫棋为减肥不吃肉

邓紫棋自参加《我是歌手》以来身材曝瘦，邓紫棋曾嘲笑自己的身材是1：99，很少穿裙子。为了保持完美的身材紫棋很少吃肉，更在微博晒出自己的全素晚餐，西兰花与蕃茄蛋汤，看起来很美味又健康。

邓紫棋说“你吃了什么，会在你的身材上反映出来；你思想了什么，会在你的行为上表现出来。维持健康的心身需要坚持，建议各位与人同行互相鼓励支持，会非常有动力。”

确实如此，你的身材就就像一面镜子，你的生活习惯、饮食作息都会在身材上体现出来。下面就来分享食物与身材之间的微妙关系，教你如何吃能保持身材兼顾美味。

健康吃不胖的秘籍：

营养学家特别推荐一款“1～8数字食谱”，即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份蛋白质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。

1个水果：每天至少要吃一个含维生素丰富的新鲜水果。

2勺素油：烹调时尽量少放油，选择植物油最健康，植物油中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

4盘蔬菜：每个人每天要吃400～500克的蔬菜，分成4份来吃，早餐1份，午餐2份，晚餐1份。

5份蛋白质：每天吃肉类50克，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。

6克食盐：世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。

7种调味品：各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素c，减少水溶性维生素损失的作用。

8杯水：每天至少要喝8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。

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