儿童缺钙不是小问题这些饮食可以有效改善

　　儿童长得快的同时往往会伴随着缺钙的问题,这让家长既欣慰又担忧。缺钙会直接影响骨骼与牙齿的发育,容易让孩子身体发育速度减缓,严重的可能会引起佝偻病 。一旦家长发现孩子出现了缺钙的体征时,应当及时给孩子补钙,通常的做法是给孩子口服葡萄糖酸钙和伊可新之类的钙片,与此同时,饮食也需要跟上,不少食物是补钙的佳品,那儿童缺钙可以吃什么食物呢？

　　儿童缺钙的表现有哪些

　　1、多汗,尤其是入睡后头部出汗,使儿童头颅不断磨擦枕头,久之颅后可见枕秃圈。

　　2、精神烦躁,对周围环境不感兴趣,不是很活泼。

　　3、夜间常突然惊醒,啼哭不止。④1岁以后的儿童表现为出牙晚,前囱门闭合延迟,常在1岁半后仍不闭合。

　　4、前额高突,形成方颅。

　　5、肋软骨增生,并常压迫肺脏,使儿童通气不畅,容易患气管炎肺炎。

　　补钙可以吃这些

　　1、牛奶

　　牛该含钙丰富,一般250克牛奶就含钙300毫克,牛奶中的钙质人体更易吸收。并且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,这些物质对促进钙的消化和吸收极为有利。所以牛奶可以作为儿童日常补钙的主要食品。其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片等,都是很好的补钙来源。

　　2、海带虾皮类的食品

　　海带、虾皮都属于含钙高的海产,每天吃25克就可以补钙300毫克。这两种常见的食物儿童可经常食用,需要注意的是对海制品过敏的孩子要小心食用。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐不宜与菠菜同吃,以免妨碍人体对钙的吸收。

　　4、大骨类

　　动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　5、绿叶蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。新鲜的绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

　　最后需要提醒各位家长,补钙的同时,也需要给孩子补充鱼肝油。每天吃1至2个即可,鱼肝油含有丰富的维生素促进孩子对钙的消化与吸收。另外家长空闲的时候带孩子出去运动,让孩子多晒太阳,室外晒太阳比室内效果更佳,时间的选择需要根据气温的变换,家长应注意这点。

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