育儿之家

安全瘦身应牢记的原则是什么?健康减肥配餐范例第13天

原标题:安全瘦身应牢记的原则是什么?健康减肥配餐范例第13天

这里有营养均衡的快手早餐,还有赏心悦目的午餐和有利于控制体重的晚餐,都是接地气的真实减脂餐!

8月末带领新一批童鞋开启100天的健康瘦身之旅,所以,我希望跟你们一起分享,大家一起健康的瘦下来~用100天,记录健康减肥的点滴,希望对正在减肥的你有所帮助;健康减肥,该怎么吃?不知道的话可以跟着我来学习搭配减脂餐;更多搭配也可以看之前的文章;

安全瘦身应牢记的原则之瘦身速度不能太快

今日科普:每周减重多少合适?

现代很多人的头像是不减10斤不换头像,或不减20斤不换头像~很多人希望短期就减下来,其实瘦下来不难,难的是长期的维持不反弹~要想保持好减重成果,其实是从减肥最初开始的,不是从减肥之后开始的~如果你一开始减重很快,后面保持住体重很不容易哦~健康安全的减肥不能追求体重下降的速度。在很多人看来,每周减体重速度低于1公斤,太慢了,根本不算减肥;目前国际上比较认可的每周减肥速度为总体重的1%为宜,比如一个70kg的人,每周减肥速度控制在0.7kg内为宜,实际上,每周减肥速度0.5-1kg,也是大多学术权威机构建议的健康减肥速度。世界卫生组织推荐的健康减肥速度也是1kg以内;所以正在减肥的小伙伴,一个月下来,体重减少4-8斤已经是很理想的了;以这样的速度减肥,不会伤害你的身体,也比较容易坚持,千万不要迷信7天瘦10斤的宣传语,它们带来的副作用将是身体无法消受的,越是逐步、缓慢地进行瘦身,取得的成果也是越能巩固和持续长久。瘦身是我们长期的一种生活态度,在你选择瘦身之前,首要限定条件就是健康,随之而来的美丽则是你的额外大奖;还是那句话:欲速则不达,健身不是3分钟热度,它的计量单位不是周,不是月,而是年;有这样一句话说:自律期是兴奋的,中期是痛苦的,后期是享受的;你处在哪个时期呢?

所以,大家千万不要追求快速减肥,不要被体重秤上的数字所累;好好吃,好好睡,好好运动,不要过分限制自己的饮食和过量激烈的运动;更不要因为瘦的慢而失去信心,要记住,我们减肥是为了健康,而不仅仅是为了降体重;其实只要认真对待,养成健康的生活习惯,瘦下来只是时间的问题,一起静待花开;健康的生活,收获的不仅仅是好身材,还有好状态,好身体等!

一起来看看健康减肥餐的搭配吧,这些范例都是来自我的学员们,虽然不是多么高大上,但都是最真实的生活状态;

【健康减肥配餐范例】

不说太多了,大家直接看图~具体搭配原则可以看看之前写的文章,有很详细的说明

一、早餐搭配范例:

直接看图,需要知道具体搭配建议的,可以翻看之前的文章:

1、

2、

3、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

二、午餐搭配范例:

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

三、健康减脂晚餐搭配范例:

晚餐大原则看这个图,get到了吗?晚餐重要的是不吃撑哦~

1、

2、

3、

4、

5

6、

7、

8、

9、

10、

四、吃动平衡的一天:

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

今天就给大家分享到这里,希望大家不要靠挨饿来减肥,不要追求短期快速瘦身!身体是很智能的,你怎么对待它,它就怎么反馈给你;如果你认真对待,好好吃饭,适量运动,好好睡觉,身体会感知到你对它的用心,它也会积极回馈你,你会觉得生活如此多娇;其实,营养不是最终目的,幸福才是!减肥不要走捷径,欲速则不达!

更多减脂餐范例:

1、一周减脂餐示例及营养分析,来看看健康减肥餐的正确打开方式(苗妈)

2、100天瘦身记起航篇:妈妈们,你只需要成为最好版本的自己

3、100天减肥饮食全记录第2天:减脂期每天要喝多少水?

4、100天减肥配餐范例第3天:减脂期三餐的比例是什么样的?

5、拥有饱腹感的减肥配餐范例第4天:减肥,饮食最重要!

6、拥有饱腹感的减肥配餐范例第5天:快速减肥,坏处一箩筐!

7、减肥配餐范例第8天:怎样感知自己吃的是7分饱还是5分饱?

8、吃得饱的减肥配餐范例第9天:囤积n年的肥肉,多久能减掉?

我是儿童营养师闫玲玲,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作6余年,擅长儿童功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,已指导700余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖;

责任编辑:

育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜