运动减肥分4个阶段效果翻倍

运动减肥是一种很受欢迎的减肥方法之一,可往往有些就就觉得减肥必须付出大量的运动,其实有规律的运动比大量集中的运动减肥效果更加的明显,下面就来看看在瘦身减肥的时候应该怎么运动才是罪科学的吧！

1、晚上10分钟瘦腹部

晚上睡前半个小时,做10分钟腹部减脂运动。

具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。

效果：

有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿运动。

睡前饮食：

睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。

2、清晨10分钟快走

每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果：

快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。

减肥早餐建议：

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕；丰富碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、小馒头、水果。

（责任编辑：zxwq）

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