孩子出生后 妈妈健康关需守住

女人生完孩子后，身体状况和身材情况都和孕前都有一定的差别，而这时妈妈的身体必须得到很好的恢复才能有足够的精力去照顾孩子和家人。那怎么恢复自己的身体健康呢？其实运动就是一个很有效的保持身体健康方式。

怀孕对女性的身体健康有一定影响的，分娩过程中会使骨盆底肌肉扩展从而导致尿失禁。分娩后，还是会存在这种现象，并且大多数妇女腹部肌肉伸展、体重增加。婴儿中心的艾莉森伯恩表明：孕后恢复到孕前的身体状况以及身材需要40周的时间。虽然目前还没有快速修复的方法,但如果从现在起就可以开始行动、保持身体健康，在第六周的身体检查中就会发现有变化，这关键是要建立科学、安全的强健身体的方式。

（1） 分娩后进行凯格尔锻炼

研究表明，适量的做凯格尔运动能强健盆底肌肉，并且帮助女性预防或者控制尿失禁和其他盆底症状。生殖器向内紧缩，然后屏息四到十秒后，放松恢复，重复动作十次，一天进行四到六次。

（2） 使腹部肌肉恢复

你需要做的是，躺在地板上或靠在墙上一腿弯曲，然后慢慢抬起。尽量抬高一点儿，保持这样的姿势几秒钟,然后放下。接着另外一只腿继续同样动作。建议每天做一次这类运动。

（3） 每天散步

散步不仅可以燃烧你的脂肪，也能恢复你的身体的力量， 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸加快，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，使消化能力提高。一开始时，你应该采取温和的十分钟散步，然后根据你的感觉逐渐增加强度。

（4） 参加健身班加强锻炼

分娩几个月后，身体逐渐恢复的差不多时，你可以去参加一些健身班来锻炼身体，像瑜伽、游泳都是你不错的选择，那会使你全身肌肉伸展、运动。得到充分锻炼。建议你报三个运动课程，并且一星期至少运动二十分钟。

（5） 仰卧起坐

平躺在一个舒适的平面上,膝盖保持弯曲,双手在背后支撑颈部、支撑头部。眼睛看着天花板,然后轻轻使你的上半身脱离地面,使上半身立起来，再躺回地面去，重复上述动作，一次二十到三十个，建议每天一次。

育儿之家 该篇文章地址：