怀孕前的准备：备孕，应从三个方面着手

　　想要孩子了，就要提前开始准备，那么，怀孕前的准备工作都有哪些呢？跟着小编一起，从三个方面来了解一下备孕知识吧。

　　怀孕是夫妻双方的事，良好的事前沟通，不但能帮助未准妈妈们更顺利地面对生理及情绪上的变化，也有助于减少夫妻之间因怀孕所产生的心理压力。准备怀孕的女性，最好能从孕前就开始调整自己的生活状态。

　　a. 饮食方面

　　1. 增加叶酸摄取

　　叶酸可以帮助神经管的发育，在孕前及怀孕前三个月摄取丰富的叶酸，可帮助胚胎组织发育。香蕉、橙子、绿色蔬菜、动物肝脏等食物中，都含有丰富的叶酸。另外，熟的食物中叶酸大多已经损失，所以吃水果和生菜沙拉是最理想的叶酸摄取方式。

　　2. 减少咖啡因摄取

　　咖啡因除了会干扰睡眠，也会影响铁质吸收和增加钙质流失，对于正在储备营养的母体而言没有正面帮助。此外，根据美国《生殖医学期刊》的一项研究，咖啡因会造成脐动脉阻力增加，可能影响胎儿养分和氧气的供应，由此可以解释咖啡可能造成婴儿体重减轻或是孕妇流产的原因。另一项研究指出，孕妇每日咖啡因的摄取高于450毫克的话，产下婴儿的体重比平均体重低121克，因此最好从备孕阶段开始就减少咖啡因的摄取。

　　3. 远离香烟、酒精

　　吸烟可导致早产、胎儿重量不足、婴儿呼吸系统疾病、婴儿猝死等各种不良状况的发生。酒精对于中枢神经系统有抑制作用，长期喝酒的妇女，所怀的胎儿会产生酒精中毒症状，包括：生长发育迟缓、智力发育不足和行为偏差以及特殊的脸部外观，而且会合并心脏、脑部发育畸形及严重的先天性畸形。因此当你准备怀孕时，应尽快停止抽烟、喝酒。

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