减肥新概念 让你减肥更顺利

　　step1 坚持记好减肥日志

　　减肥期间每天都要坚持记好减肥日志,比写日记都要细心,减肥日志能帮助你监督自己,就算开大荤了,也会愧疚不少时间。如果条件允许,最好详细记录热量摄入情况,更加精确。

　　减肥日志大致范本如下：

　　身高,当天早晨测量体重

　　第一天：早餐：小米粥一碗,蛋白一个,豆包一个;中餐：蛋炒饭一碗;15点：自己磨咖啡一杯(未加糖奶);晚餐：鲍汁虾仁饭一份

　　step2 选择对的食物

　　这一点很关键。先说减肥的代餐主食,荷叶蒸米饭有助消化,对减肥有好处。山楂也助消化,可以用来泡水(直接放在杯子里喝就行)。

　　香蕉可以消水肿,多吃的话可以通便、润肠,这个不可代餐哦。

　　羊肉也是必不可少的,当然是肉类里面比较不错的了,而且不至于吃了就胖,大文豪余秋雨老婆马兰的减肥办法就是除了羊肉其他肉类都不吃。

　　减肥的时候营养不能耽误,鸡蛋是蛋白质的保证,如果不是很爱吃的话,就做汤吧。

　　step3 选择对的方法

　　减肥和买衣服一样,穿在别人身上好看的不一定合自己的身,选择对的方法才能保证减肥效果。

　　控制饮食的方法也是因人而异的,方法也是多样的,只要保证总热量不超标,最适合自己的才是最好的。运动减肥的方法也是多种多样的,最好能选择自己最感兴趣的,能长期坚持的一类运动。

　　step4 熟记一些减肥妙招

　　1、居家大扫除

　　如果你平时懒得收拾屋子或是打扫卫生也从不认真仔细的女生,可要改掉这个不好的习惯了。既然去健身房锻炼还要花钱,为什么不利用这个大扫除的机会让自己做一次全身运动不要小看家务劳动的耗能效率,单独扫地一项工作,做5分钟就能消耗80大卡热量,是最省钱的减肥运动。

　　你可以制定一个大扫除计划,从擦窗户、擦桌椅到收拾壁橱和柜子,到扫地拖地和洗衣晒被,记得在打扫卫生的过程中可以多喝一些不加糖的柠檬水,帮助身体新陈代谢,能让耗能提高很多倍。当你把屋子打扫得一尘不染,也消耗了很多热量,此时应该先吃一些低卡的水果,不要一口气吃太多东西,避免发胖哦。

　　2、橘皮瘦身浴

　　随处可以看见各种柑橘,无论是小橘子还是大橘子,橘子皮可都是宝贝。新鲜的橘皮除了可以除去空气中的异味,洗净后熬煮成汤汁用来泡浴,可以加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素c和纤维质,经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中,能有效杀灭肌肤表面的细菌,同时清除毛孔深层的污垢和毒素,让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。

　　有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织,能加速局部脂肪代谢,经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香,这可是比任何高级昂贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华,每天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。

　　3、少聚餐多休息

　　到了周末节假日许多聚会和饭局都纷至沓来,其实在这些约会中有一部分是可以拒绝的,完全没有必要一场接着一场的吃饭和喝酒,这样不仅对肠胃伤害很大,大量进食还会让热量超标导致肥胖。聚餐少了,把时间拿来休息才能让身体代谢越来越强。如果你推掉一部分饭局后还是有很多不得不参加的活动,那要记得中国减肥网小编给你的聚餐控热妙招。

　　首先要先吃热量最低的食物,水果蔬菜或是餐前凉拌菜,有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食,尽量放慢进食的速度,如果是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃,吃完饭之后不要再喝汤,可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒,酒类的热量也非常高。

　　高热量减肥法

　　1、红肉：只要选肉正确,即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身

　　选择优质红肉

　　瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择,因为它富含蛋白质和铁,人体需要较长的时间消化,也就是说,吃瘦的红肉不容易感觉饿,这样就不会在饭后吃太多零食了。

　　吃红肉的最佳方法是,选择那些带有97%瘦肉标签的绞细牛肉,每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的话,就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来,吃一块一张扑克牌大小的牛排是最好的。

　　2、冰激凌：每天至少吃一份全脂奶制产品的女性,比不吃的增加的体重反而要小

　　冰激凌没那么有害

　　虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系,但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。

　　每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶,其实是减肥最佳选择,它们中含有的维生素d,还能起到抗癌的作用。不管你是不是正在减肥,都应该让奶制品成为你饮食的一部分。但是不要吃太多了,全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份,如果你还想再吃,就要选择低脂的了。

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