产后吃哪些食物可以补钙

　　产后妈妈身体缺钙会引发多种月子疾病,比如骨质疏松、腰酸背痛、腿部抽筋等,还会影响宝宝神经和乳牙的发育,危害大,及时补充钙是很有必要的,那么产后吃哪些食物可以补钙呢下面小编来为大家一一介绍补钙的食物,一起了解吧。

　　产后补钙的6种食物

　　豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

　　坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

　　豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

　　果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素k。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

　　鱼类：泥鳅。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

　　调味品：芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

　　大家应该知道产后妈妈缺钙的危害了吧,想要产后补钙可以吃以上介绍的6种补钙的食物,也可以通过药补,比如钙片这类也是可以补钙的,小编建议还是通过食补比较好,不仅可以补钙,还利于身体健康。

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