产后腰粗奶少恢复慢是怎么回事

产后恢复有哪些误区存在，看看你是否做了？产后腰粗奶少恢复慢到底是怎么回事？下面来看看产后恢复要注意些什么？

曾经有位宝妈跟我形容自己产后的身体，“感觉整个人就像个筛子，到处都漏风”，简直太形象了有木有？

怀孕分娩确实对女性的身体会造成很大的影响，大多数情况下只要做好产后恢复，基本都能恢复如初。

但怕就怕这时候很多妈妈因为生产不能自己做主，家里的长辈不懂科学的坐月子方法，让产后妈妈的恢复陷入很多误区。

误区1：猛补

产后身体虚弱，确实需要补，但怎么补很关键，要是补不好，反而会出现反效果。

1. 喝汤不如吃肉

浓汤中的主要成分是水和脂肪，而产后恢复更需要蛋白质，汤喝多了会让人发胖，吃肉比喝汤补多了。

2. 带酒的最好都别沾

米酒、黄酒都不下奶，北方人爱喝的醪糟，其实也是米酒的一种。

酒精可以通过乳汁让宝宝摄入体内，这样可能会减弱婴儿吮吸乳头时母亲的泌乳反射，还会影响孩子运动发育。

3. 红糖、阿胶不补血

产后失血多，补血的确很重要。传说中的补铁圣品红糖和阿胶，前者含铁量很少，后者是根本不含铁，所以两个都不补血。

想要补血，吃动物血、动物肝脏、红肉等食物最好。

4. 高价补品都是坑

1g好几百的燕窝补蛋白质不如1块钱一颗的鸡蛋，几千块的冬虫夏草不过是普通的工业原料，其实没什么药用价值。

产后的饮食真的没那么多讲究，最该补的就是畜、禽、鱼、蛋、奶这些优质蛋白质，因为蛋白质能够维持并促进细胞代谢和再生，促进机体修复。

其次，摄取碳水化合物也很重要，能补充身体所需的能量，米饭、面条、花卷、以及各种粗粮都可以吃点。

此外，水果和蔬菜富含各种营养素和膳食纤维，不仅营养丰富，还能促进肠胃蠕动，预防便秘，因此也要每天吃。

总之，产妇不用像传说中的各种进补，也不必谨小慎微的忌口，均衡多样是最补的吃法。

误区二：静躺

分娩让人精疲力竭，而且还要哺乳，所以保障充足的休息很重要。

但休息并不是让你一直躺在床上，因为产妇产后的凝血功能还是高凝状态（指体内的血液相比正常情况下更容易凝固的状态），长期卧床不活动的话，会增加静脉血栓形成的风险，甚至可能发展成肺栓塞，危及生命。

下床走动可以防止血栓，促进胃肠蠕动，预防便秘，帮助剖宫产的产妇通气。

分娩后，医生大多都会鼓励产妇尽早下床活动，剖宫产后6个小时就会建议产妇翻身，也是为了尽早活动肢体，预防血栓。

随着身体的逐渐恢复，月子里也是可以适当地做些轻松的家务，比如抱着宝宝走一走、推着婴儿车转一转、擦擦桌子、扫扫地等。

误区三：减肥太早

我知道你们臃肿了10个月，卸货前就已经开始摩拳擦掌地想要甩掉赘肉了。

但分娩后的子宫大小、骨盆肌肉弹性、腹部背部肌肉力量等都还没有恢复到孕前状态，此时不宜开始剧烈锻炼。

当然，产褥期不是不可以做运动，不过要以身体器官恢复为主，不能单纯的追求减脂。

你们可以做这些运动：

1. 头肩抬升运动——锻炼腹部

顺产3日后可根据身体情况开始锻炼，剖宫产需要咨询医生后再开始锻炼。

注意：产后6周内不要尝试完整的仰卧起坐，如果你的腹部一直很有力，可以在6周以后尝试仰卧起坐。

ps：在锻炼前，要先检查一下自己的腹直肌是否分离，自检的方法是：平躺屈腿头部稍稍抬高，手臂前伸，然后默默肚脐下有没有柔软的肿块，如果有说明腹直肌分离了，闭合通常需要1-2个月，在闭合前不能做任何剧烈活动以及腹部活动。

2. 抬屁股运动——锻炼腰背

这个动作很简单，可以锻炼背部肌肉，缓解产后的腰部疼痛

所有的运动量都不是固定的，大家可以根据自己的身体情况和体力进行增减。

如果想要甩脂，也不是没有办法，菌菌这里还有躺着就能瘦身的大法——母乳喂养。人体泌乳本来就可以消耗多余的热量，只要坚持喂奶，搭配正常的饮食（胡吃海塞的不算哈），慢慢就会瘦下来。

最后，重点提醒一句，哺乳期也要避孕，我知道你们憋了10个月了，一朝解放自然激情四射，但刚生完又怀孕，对你们的身体会有很大的伤害。

产后恢复要循序渐进，不能急功近利，相信自己，坚持到底，以前那个窈窕性感的女人，很快就会重新恢复。

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