老人如何延年益寿？养成这样的饮食习惯有好处

想长寿,其实老人需要关注一些科学养生知识,从吃的开始入手,饮食健康科学,长寿自然离你不远。生活当中有些人长寿其实是有原因的,他们经常吃一些可以长寿的食物,那么长寿的习惯有哪些呢如何才能保持长寿呢今天就为大家介绍一些可以长寿的饮食以及习惯!下面大家就一起来看一看吧!

要喝大量的水。水是生命之源,能清除身体毒素,维持我们免疫系统的正常工作。如果你感到口渴、头痛、疲劳等症状,你的身体可能已经缺水了。

复合维生素饭后吃。专家表示,生活中吃得精细,会损失大量b族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道保险,而且最好饭后吃。叶酸、维生素b、c等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。

吃饱但是千万不要多吃。减掉5%~10%的体重能让血压良好,这会减少患糖尿病的风险,并改善脂类水平(降低甘油三酸酯,升高好的高密度脂蛋白)。使用这个公式来计算你所需要的热量：你目前的体重(磅)*12。如果每天从算得的这个值里扣除500大卡热量,你每周将会减掉1磅;如果扣除1000大卡热量,每周则会减掉2磅。每天摄入热量不要低于1200大卡,否则你会丢失掉一些重要的营养素。

不要过量进食。太多的东西可以造成伤害,无论是食品,饮料,药物。

晚餐早比晚点好。专家表示,人体排钙高峰期是餐后4mdash;5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

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