夏季减肥吃什么怎么吃饮食减肥的最快方法

夏季减肥吃什么怎么吃 饮食减肥的最快方法

减肥不必强忍饥饿

强忍饥饿，容易引发暴饮暴食，体重不但不会减，反而更容易上升。所以当你感觉到饥饿时，可以先喝杯水，或是吃美味的水果。最好的方法是在餐间适量的吃些蔬果，这样到吃正餐时，因为饱腹感而吃不了多少主食了。

夏季减肥吃什么怎么吃 饮食减肥的最快方法

养成良好的减肥饮食习惯

你是否每餐都吃的十分饱？饭后还来碗汤？其实，就是这些不良的小细节，让你瘦不了。饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化。所以真心想减肥的人士，应该养成良好的减肥饮食习惯。比如说在饭前喝汤，这样能在无形中减少饮食。

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偶尔用粗粮代替精白米

我们大家常吃的主食就是精白米，但其实它在制作过程中，会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，热量较高，饱腹感也不如粗粮强。所以，我们可以偶尔用糙米或全麦制品等粗糙食物来替代精制的白米饭，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘。

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细嚼慢咽

这点很重要，对减肥也有非常大的好处，细嚼慢咽，既可提前产生饱腹感，也能减轻胃的负担。所以，我们应该尽量拉长用餐时间，做到慢慢吃，细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下。

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吃饭吃七分饱即可

对减肥人士来说，吃饭只吃七分饱是最好的，这样不会因为饥饿而引发暴饮暴食，也不易增加热量，长赘肉。因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，容易打击减肥决心。但若选择有营养的食物吃到七分饱，人不仅不会饿，还能自然的健康的减肥，更易坚持。

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清淡饮食

口味要尽量清淡，少盐少味精的食物比较健康，对减肥还好处。如果重口味惯了的你，可以慢慢的逐渐的减少，知道适应为止，或者可以另外选择富含葱、姜、大蒜和胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。因为凡是油、盐、糖和味精等调料，都是高热量啊！

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学会拒绝零食

零食的热量特别高，尤其是甜食类。如果真心减肥的话，还是少把零食摆在看的见的地方或随手可得的地方。尤其是上网的时候，一口一口的零食，一整个下午或晚上下来，那热量真不是唬人的呀，不知不觉你会发现你会快速的肥一圈。

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