产后如何减腰背臀 快来看看产后减肥方法

我们知道生完宝宝的产妇一般腰部、背部和臀部的肌肉会变得松弛,从而失去健美。对于产后的女性朋友应该如何减肥呢,接下来小编就给大家介绍几个产后减肥方法,产妇朋友们想恢复苗条匀称是身材,一定要及时进行健身锻炼,只有让身体的相关肌群恢复弹性,才能恢复健美的体型。

腰部运动。仰卧屈膝,两臂平放于体测。然后收腹将身体向头部方向举抬,双臂不动,保持3-5秒钟,重复10-15次。

背部疲劳消除法。练习时采用俯卧姿势,胯下放一枕垫,腰部不要塌陷。若乳房怕压,亦可在头下放一枕垫,胯下放两枕垫,这样既可避免乳房受压,又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次,全身放松,每次半小时。

背肌锻炼法。左腿跪地,双臂撑地,头下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近头部,同时收缩腹肌和阴道壁肌肉,然后右腿向上伸抬,同时头上抬,保持数秒。右腿放下,换左腿重复动作,交替做5-10次。

腹腿运动。正坐,两腿伸直并拢,两手体侧后撑地。先将两腿抬起,再将两腿屈膝,然后伸直,重复10-15次。

收缩阴道壁肌肉。此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可,每天进行100次收肌锻炼,收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动,无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒,然后再慢慢放松,直至肌肉完全松弛后,再重复收缩、放松。

产后减肥方法提供大家参考：

1、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

2、设定产后6～8个月回复原来体重。

3、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

4、找志同道合的人一起运动,互相砥砺。

5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

7、每天测量体重。

8、腹部若脂肪堆积过多且松弛下垂可考虑腰腹部脂肪抽吸术,是一种效果较为确切的方法,一般抽吸一次变化就很明显。配合腹部整形手术效果更好。

以上就是小编为大家整理介绍的关于产后瘦腰背臀的相关减肥方法和内容了,看到这里相信大家已经知道产后如何减肥了吧。上述为大家介绍腰部、腿部和背部的减肥方法,产后的朋友不妨尝试练习,当然减肥是需要长期坚持的,千万不要三天打鱼两天晒网,每天坚持练习一定会收获理想身材。

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