长时间开车很辛苦 司机平时应当注意的饮食习惯

看起来司机师傅的工作虽然是坐着的,但是开车坐久了,也会感觉到非常疲惫,甚至患上多种疾病,再加上开车途中一直要保持高度的注意力集中,使得精神长期处于高度压力状态,所以司机朋友们的养生问题更应当得到重视。今天小编就带领大家一起来看一看,司机平常应当注意的饮食习惯。

　　司机平时应该注意的饮食习惯

　　一、驾驶员长期处在噪声和振动的发动机旁,容易造成神经、内分泌和消化系统功能紊乱,引起神经衰弱症和心血管疾病,应经常补充蛋白质,如蛋类、豆类、鱼类,以及新鲜蔬菜和水果等。

　　二、驾驶员行车要有好的眼力,应多吃含丰富维生素a原的胡萝卜、番茄、橘子等。

　　三、平时要多吃虾、鱼、核桃、牛奶、瘦肉、莲子、芝麻、桂圆、骨头汤、动物脑等食品,以起到健脑作用并提高神经系统的灵敏性。

　　四、驾驶员还应补充含糖的甜食,以维持血糖浓度,确保安全行车。

　　司机应避开的不当饮食习惯

　　1、刺激性食物。喝酒是开车的大忌,喝过量的咖啡也能引起反应能力的减弱,司机还是少进食这些刺激性食物为好。

　　2、不喝水、憋尿。为了减少上路后上厕所的麻烦,部分司机开车前尽量不喝水,有时为赶时间情愿憋尿也不找地方解决。专家强调,充足的水分摄入是人体必须的,它的其中一个功用是维持泌尿系统的循环正常。司机为怕上厕所而少喝水,时间长了泌尿系统结石增多。同时,憋尿的过程中,膀胱负荷加重,也会分散注意力。

　　3、饿肚子开车。空腹开车的坏处是,饥饿状态下人体内血糖降低,到一定程度就会头晕眼花、疲劳乏力、注意力不集中,直接影响到反应能力,成为交通意外的隐患。专家认为,司机不可以饿着肚子开车,必要时在车内准备苏打饼干一类的食品,饿了就适时补充。

　　这几种食物开车前不要吃

　　1、香蕉

　　香蕉中含有大量的镁,当空腹大量食用时,血液中的镁大幅度增加,会对心血管系统产生抑制作用。人体体液中镁、钙比值改变,会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力的现象。在这种情况下开车是最容易发生交通事故。因此,开车时不要空腹大量食用香蕉,更不可用香蕉充饥。

　　2、荔枝

　　开车的时候千万别吃荔枝,那是因为正常人的血糖浓度低于80克/100毫升时,会出现一些低血糖症状；饥饿、心慌、手抖、头晕、全身无力等症状。有的患者还可能有恶心、呕吐、甚至发生抽搐和昏迷。司机发生低血糖是很危险的,而吃荔枝会引起低血糖。

　　荔枝所含的糖是果糖,这种糖进入人体后,很快就会进入血液,但糖果只能在肝脏内一系列转化酶的作催化下变成葡萄糖后,很快就会进入血液,肝内转化酶一时难以应付,果酶就会充斥于血液内,无法转化为葡萄糖。大量荔枝肉进入胃肠道,荔枝所含的大量水分会稀释消化液,引起食欲不整及消化不良。造成暂时性低血糖症。因此,开车族应尽量少吃荔枝,尤其不宜空腹进食。

　　3、蛋黄派和腐乳

　　蛋黄派和腐乳更是会引起不可思议的效果,这些食物在制作和原料中含有食用酒精和乙醇,所以建议大家在驾车前尽量远离这些食物。

　　由于驾车时要集中精力,尤其是在夜间开车,更是用眼过度,易耗肝血,中医认为肝开窍于目,目受血则能视,久视则耗伤肝血,所以车主在开长途前可以多吃点用糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血的食物,以达明目养肝之目的。

　　开车吃什么提神

　　1、多吃高热量、易消化的食物

　　汽车驾驶员属于中等劳动强度,需要充足的热量供给,因其消化功能相对较差,故必须多食易消化的食物。主食以谷类、豆类为主；多食高蛋白、低脂肪食物；多吃蔬菜及水果。

　　2、口香糖

　　按理说这算不上是一种食物,但是2011年的一项研究发现,人们在处于压力状况的时候嚼一嚼口香糖,会比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力。嚼一块口香糖,不光具有相同的提神作用,而且咀嚼过程中产生的大量唾液,还有利于口腔健康。

　　咀嚼口香糖有助于舒缓日常紧张情绪的科学机理其实早已被证实,因此出现路躁情绪时,可以试着咀嚼口香糖。

　　3、白开水

　　驾车族应尽量喝白开水,根据天气的冷暖及当时身体的状态,饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息,哪怕是短暂的休息,休息之后自然就有神了。

　　通常来说,合理的喝水方式是,每次100mdash;150毫升,间隔时间为20mdash;30分钟。随身携带水杯或水壶,装约400mdash;500毫升的矿泉水或者开水,稍觉口渴就喝。因为开车一族水分丢失较多,建议每天喝2000毫升的水,也可喝些盐开水补钾。

　　以上是今天小编为大家带来的司机日常生活中的饮食习惯注意事项。大家在平时开车的时候一定要保持高度注意力,所以对于注意力的要求是非常高的,平常在食用各种食物的时候也要注意选取比较养肺养心的食材。帮助大家克服长时间坐姿和长时间精神压力,可能带来的困扰。

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