想瘦身成功 从坚持练这几个瑜伽减肥动作开始吧

相信大家对于瑜伽这项运动再熟悉不过了,当然瑜伽也是一项非常受欢迎的减肥方式,瑜伽这个运动,对于男生和女生都适合。而且瑜伽不受时间和空间的限制,想要减肥的朋友完全可以自己安排时间进行瑜伽练习。现在小编就教你几个简单的瑜伽减肥动作,快来看看吧。

三个减肥瑜伽动作坚持练习就可以变瘦。

瑜伽减肥动作一：船式

首先坐在瑜伽垫上面,腰背注意要挺直,不要驼背,背部微微向后倾一点；同时,双腿靠在一起,膝盖弯曲,脚掌贴在瑜伽垫上面,两只手放在双腿膝盖稍微往下一点；吸气,抬高你的小腿,让小腿和地面平行,脚尖朝上,上半身再往后倾斜,直至与地面呈45度角,整个动作需要你收紧腹部,保持自然呼吸,维持这个姿势10秒放下。

瑜伽减肥动作二：弓式

身体趴在瑜伽垫上面,然后弯曲双膝盖,让脚跟尽量去贴近臀部,两只手将脚踝抓住。吸气,弓起背部,将双脚抬起来,同时头部和胸部一起抬起来。接着屏住呼吸5秒左右,头部向上扬起；呼气,慢慢地把腿部放下来,还原到最开始的动作,身体放松后再重复五次前面的动作。

瑜伽减肥动作三：鹰式

首先身体站立,以山式姿势站着,两条腿并拢在一起,双手在胸前合十；然后左腿弯曲,将右腿从前面往后面缠绕住左小腿,大腿相互叠放,右脚勾住左小腿,重心放在左腿上面；同时,左手肘叠放在右手肘上面,两只手臂相互缠绕向上伸直,使其垂直于地面,手指朝上。吸气,呼气,身体慢慢向下压,压到最大极限的时候,保持姿势15秒左右,然后回到起始的站姿,换脚重复动作。

以上就是小编给大家介绍的三个瑜伽减肥动作了,通过介绍可知这三个瑜伽减肥动作非常简单而且非常的好学。想减肥的朋友,不妨学学这几个简单的瑜伽减肥动作吧,学会以后坚持每天练习,长期坚持练习,相信你一定可以轻轻松松减肥成功。

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