向日本女生学习饮食减肥的秘诀

　　导读：说日本是减肥大国是有根据的,去过日本的人,对日本女人身材的印象总是那么的苗条,那么她们到底有什么瘦身秘诀呢下面小编就来为大家揭开日本女人吃不胖的饮食减肥秘诀,向她们学习,一起健康减肥吧!

　　日本人一丝不苟的性格决定了他们认真规划的饮食习惯,快来学习一下吧,吃出苗条身姿。

　　1、每周必吃的5类食物

　　在日本,大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主,虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式,而且卡路里的含量也比较低。

　　据日本相关部门统计,仅仅这5款简单食材,日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物,这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。

　　2、盛食物的容器很小

　　吃过日式料理的人都知道,日式食品的容器一般都比较细小,当然里面所盛的食物就更少更小了。

　　当你进食时,看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前,首先在心理上也会产生"这么多食物要少吃点吧",从而帮助控制进食的分量。

　　3、简单烹调

　　日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味,原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等,营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。

　　利用自家的高汤煮食,一般就不再添加调味品,烹调方法比欧美、中国更加简单,营养也得到保存。

　　4、以吃米饭为主

　　以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼,除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养,这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。

　　5、早餐最重要

　　在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐,所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐,每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明,三餐中早餐不仅对健康最重要,而且还是最不易发胖的一餐。

　　日本女生最爱吃的3类瘦身食品

　　1、鱼：丰富omega-3有益健康

　　据统计,日本人食用鱼类的分量占到全球的10%;在日本人的一日三餐中,鱼担当着重要的角色,除鱼生、寿司外,用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等,都会经常用各种鱼做原材料。研究指出,鱼类含有丰富的omega-3成分,对预防各类心脏疾病都甚有功效。

　　2、蔬菜：高纤维防宿便

　　蔬菜的营养价值很高,尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜,当中的营养成分就更为丰富。其中以紫苏、紫菜等为最常吃,不论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等,都少不了紫苏和紫菜。紫菜除了卡路里含量低,当中更有高达30%的蛋白质,并含有的大量的碘可中和血液,再加上高纤维的特性,可有效促进肠道蠕动减少宿便形成,更可令肤色变的红润有光泽。

　　3、豆类：取代肉类蛋白

　　豆类中有极丰富的蛋白质含量,是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质,便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇。

小编寄语：虽然很多中国同胞不喜欢大和民族,但日本人在饮食减肥这块确实做的很到位,这点是值得学习与借鉴的。

（责任编辑：zxwq）

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