月经期间可以减肥吗 这些方法瘦身营养两不误

月经期间能减肥吗严格来说是不可以的,适当的运动虽然会促进小腹生热,可减轻痛经的功效,但是运动量过大也会导致经期延长危害身体,这个适量的运动一般掌握不好因此,不建议月经期间运动,但是不排除其他的方法进行安全有效的减脂,下面就跟随小编一起了解一下。

月经期间可以减肥吗

1、对于例假期间是否可以减肥,需要正确的对待,在此期间,只需要适当的减少进食就可以了。合理的节食,只要在不会饿到自己的前提下,就可以,并且在例假期间,女性身体对食物的吸收会比较慢的。

2、健康的减肥方法,是将运动和饮食结合起来的。在例假期间,饮食上得到了较好的控制,在加上做适当的运动之后,是可以减肥的。但是减肥讲究的是长期的检查,因此需要有耐心。

3、在例假期间,千万不要为了减肥而进行节食或是进行距离的运动,否则不仅没法达到减肥的效果,反而容易对自身造成不良的影响。

例假期间有效的减肥方法

1、三餐要保持一定的量,这样可以更好的避免血糖的过大的升降,能够缓解头晕、疲劳、情绪不稳定的症状,有助于养成良好的饮食习惯。

2、高纤维的食物要多吃,如蔬菜、水果、全谷物、全麦面等等,在摄入了足够多的高纤维的食物之后,可以很好的将动情激素拍出体外,并适当的增加血液中含有镁含量,对于调整月经及镇静神经有很好的功效。

3、在食用两餐间,可以多吃些蛋白质较高的食物,如肉类、蛋、豆腐、或者是黄豆等,只有摄取了足够的蛋白质,才可以补充在例假时期所流失的营养物质还有矿物质。

4、例假期间,应当适当的减少运动量、运动时间、以及运动的频率。在例假的前三天左右,以轻柔的拉伸运动为主,这样可以帮助女性体内的血液正常的流通,以便缓解压力。在运动期间,若是出现疲劳、或是血量突增(暴减)的现场,要马上停止运动。在例假结束的四天后,就可以进行慢走或是慢跑等有氧运动了。

月经期间吃什么减肥

要多吃点高纤维量的食物,减肥效果才好,如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。经期要选择性温而不寒的水果吃,不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。

1、香蕉脂肪很低,且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

2、奇异果除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

3、吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

5、苹果含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

月经期间可以减肥吗相信通过文章的阅读您已经有了新的认识,合理的饮食和适当的运动,完全可以在补充经期营养的同时又能起到瘦身减肥的作用,另外小编提醒：甜食会导致激素紊乱,使大脑中的血清素水平降低,从而导致情绪不佳易焦虑,因此建议少吃或尽量不吃甜食,例如饮料、蛋糕、糖果。

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