产后乳房下垂如何恢复

很多妈妈担心产后乳房下垂松弛的问题，哪个女性不爱美，尤其是对于刚生完娃的妈妈来说，乳房下垂松弛简直难以接受，不但会影响妈妈们的心情，甚至会影响到自信心！那么产后乳房下垂如何恢复呢？一起来看看吧！

1产后乳房下垂松弛

乳房下缘和躯干表面结交之处称之为乳房下皱襞。正常情况下，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若位置在其下说明乳房下垂。乳头位置越低，说明下垂得越严重。

乳房下垂一般有三种：轻度下垂、中度下垂、重度下垂。

（1）轻度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm

（2）中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm

（3）重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm

2产后乳房下垂原因

一般在产后妈妈哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。

二是有些妈妈平时不注意锻炼，支撑乳房的胸大肌和固定乳房的韧带不够发达有力，不能很好地支撑和固定乳房，从而使乳房垂下来。

3乳房严重下垂怎么办？

选择合适的内衣

孕期和哺乳期的乳房变化比较大，所以需要根据乳房的大小变化，及时的选择尺寸合适的内衣，过大过小都不利于给予乳房适当的支撑。

坚持母乳喂养

很多妈妈认为母乳喂养才会使乳房下垂，这种绝对是错误的观念。因为通过哺乳，可避免乳房缩小过快，减少乳房下垂的机会。此外，哺乳过程中宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激妈妈乳房分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。

产后锻炼

哺乳期间要坚持多做增强胸部肌肉力量、增加悬韧带的韧性的运动，从而加强对乳房的支撑，这样才能防止乳房下垂。

今天，快乐孕育运动老师就推荐你几个小运动，来帮助新妈妈来避免这样的事情发生！

动作一：手臂练习

盘坐；

吸气，双臂高举；

呼气，左臂落；

吸气，左臂起；

呼气，右臂落；

吸气，右臂起；

呼气，双手合十到胸前。

动作二：英雄式

金刚坐姿，跪坐；

吸气，右臂高举；

呼气，右手肘弯曲，左臂背与身后，双手相扣；

反方向。

动作三：侧腰伸展

盘坐；

吸气，双臂侧平举；

呼气，身体向左侧向下；

吸气，回中间；

呼气，身体向右侧向下。

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