产后妈妈有哪些饮食调理原则 如何吃能营养身体呢？

产后的妈妈在坐月子期间,一定要注意预防自己的身体,因为这是重生的机会,对身体的各项机能调养,在月子期间,大家 就应该注意做好基本的保养工作。一般在生完宝宝以后一定要注意调养自己的身体,不然肯定会出现一些疾病,所以现在就 为大家介绍产后妈妈的饮食调理原则,到底有哪些？大家爱应该注意保养好身体,这样对产后妈妈的身体保养才好。

产后妈妈的一些饮食调理

原则一：加强蛋白质摄取,其中包括动物蛋白质和植物蛋白质。

这类食物被*消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的主力,新妈妈多补充一些蛋白质的食物,会让产 后伤口快速愈合。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在月子里多吃蛋白质,还可以有 效减少产后忧郁症的发生呢。 蛋白质金牌菜mdash;mdash;铁板串烧 这道菜由素火腿、素鲜尤、素鱼丸、青椒和芹菜在铁板上烧烤而 成, 配以鲜香的调味酱,令人胃口大开。

特点：素火腿等原料都是由大豆蛋白制作而成的,是极佳的蛋白质来源,天然植物蛋白更容易被*吸收,而且不会增加肠胃的 负担。

原则二：加强维生素b的摄取。五谷类和豆类含有较丰富的维生素b群,可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统 作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复有很大益处。 维生素b金牌菜mdash;mdash;革命浓汤 特选菜革命浓汤就是由 富含维生素b的老南瓜泥制作而成的。 特点：此汤色泽金黄,浓香诱人,入口幼滑,食之能补中益气,养血美颜。

原则三：适量摄取纤维质,促进排便的顺畅。产后由于缺乏运动,常常造成排便困难,所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重 要。 在排毒通便方面, 没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。 纤维质金牌菜mdash;mdash;相思芦荟 将新鲜芦荟和西芹、白果、腰 豆放在一起烩炒。 特点：色泽丰富,清淡爽口,可以补充大量维生素c,富含植物纤维。

原则四：补铁增血气。水果中,红枣维生素c和铁含量最多,红枣还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是产妇最好 的补品,它具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用。 补血金牌菜mdash;mdash;雪梨红枣炖银耳 雪梨红枣炖银耳是滋补 佳品,这道菜用红枣,银耳,枸杞加冰糖雪梨炖制而成。

以上这些保养的方法,对大家产妇的身体都是很不错的保养。想要恢复好自己的身体,大家应该注意做好预防的工作,身体 需要吸收一些营养,这样对大家的健康才有保障。生完宝宝以后的妈妈可以多吃一些蛋白质的食物,也可以多吃一些新鲜的 蔬菜和水果,这样也是有效的预防便秘的发生。为了保养自己的身体,多喂母乳,大家一定要注意保养自己的身体哦。

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