产后饮食科学调理注意4原则

　　对于产后妈妈们来说，妈妈们在坐月子期间饮食也是要科学的，那么月子饮食如何才能做到科学饮食呢请看本文重点提出的，产后饮食科学调理要注意的4原则：

　　饮食调理1，均衡膳食很重要

　　专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　饮食调理2，少吃辛辣、油腻、甜点，多喝水

　　产后的新妈妈们应该尽量地去食用植物油，而且油量越少越好，对于那些含有油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，对于月子里的妈妈们来说，妈妈们最好是少吃，其中奶类是钙质摄取的主要的来源，对于新妈妈们来说，妈妈们应食用适量的奶制品，但是要注意的是尽量去选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。

产后饮食科学调理注意4原则

　　饮食调理3，少食多餐

　　对于产后的新妈妈们来说，新妈妈每日最好做到少食多餐，这样准妈妈们就不会给胃肠增加负担了，食物中的能量也能很快地被身体所利用，妈妈们如果一次性的吃完，那么血液长时间地集中在消化器官，会很容易使人昏昏欲睡，能量也一时用不完便完成脂肪去储存起来，在下一餐来临的时候，也会由于过分的饥饿又会吃的过多，从而也就形成了恶性的循环。

　　饮食调理4，水果瘦身不可取

　　新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在 300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

育儿之家 原文链接：