保养卵巢的瑜伽体式图 每天做这5个动作让你年轻十岁
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保养卵巢的瑜伽体式图-半月式
1.站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
2.将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。
3.左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困难,眼睛就平视前方)。
4.保持呼吸6~10次,而后换另一侧。
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保养卵巢的瑜伽体式图-弯腰抱小腿
1.呈站立姿势,缓缓向前弯腰,双手抱住小腿。
2.均匀呼吸,保持十秒左右。
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保养卵巢的瑜伽体式图-手抱腿式
1.束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2.吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
3.保持呼吸6-10次,而后换另一次。
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保养卵巢的瑜伽体式图-蝴蝶式
1.坐在瑜伽砖上(没有瑜伽砖,可以用毯子将臀部垫高),脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢:呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。
2.这个动作很适合初学者,因为初学者从没有进行髋部的一些练习,所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。
3.在练习3-5分钟的热身体式后,你就可以进入蝴蝶式练习了。
4.注意:一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。
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