助孕的健康饮食有哪些

　　相关研究表明，怀孕前的饮食与是否能快速怀孕有着密切的关联，因此，每个未准爸妈都应该注意自己怀孕前的饮食健康，那么助孕的健康饮食有哪些呢请看下文给出的详细指导。

　　健康怀孕不可或缺的营养：

　　* 蛋白质

　　蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸，其中精胺酸被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。

助孕的健康饮食有哪些

　　* 维生素e

　　又称生育醇，缺乏维生素e可能会睾丸的伤害。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素e。

　　* 叶酸

　　缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰富。如果怀孕后，应增加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求。

　　* 锌

　　由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要锌，精子的制造和品质也和锌息息相关，所以多吃豪、海鲜、蛋、肉类、全谷类，坚果类也可以加强男性雄风!孕妇怀孕期间，锌还会影响胎儿体重和头围的发育。

　　* 维生素

　　一般而言，只有在饮食不正常或饮食习惯不均衡的情况下才需要补充卫生素营养品，而且天然食物最实惠。

　　孕前营养充电小食谱

　　* 炒猪肝

　　以植物油煸炒肝片，然后加入适量调料。此菜肴富含蛋白质、多种维生素和微量元素，既可提高精卵的活力，又是预防贫血和缺钙的佳品。

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