懒MM变苗条的小妙招牛奶VS豆浆饮食减肥法

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我们先来说说豆浆，早餐喝一杯营养丰富的豆浆，对减肥再好不过了，其含有丰富的异黄酮素、优质蛋白质和瘦身成分，是为代谢低下的熟女量身定做的高纤养生饮。

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大家都知道，豆浆是由黄豆磨成的，而黄豆中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，大豆配醣体能使肠壁光滑，并且排除宿便，特别适合便秘型肥胖的mm们饮用。

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豆浆可以当做早餐吃，也可以在餐前或餐中饮用。此外，用豆浆搭配食物纤维丰富的食物，如新鲜的水果和麦片，将之搅拌后饮用，不仅口感加分，也能加强我们的饱腹感。

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我们每天只要喝一杯豆浆，就能补足人体一日对大豆蛋白质的需求。而且，豆浆中的黄豆皂素还会和脂肪结合，将脂肪溶于血液中，排出体外，同时抑制脂肪合成与吸收，促其分解。

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牛奶中含有丰富的钙和乳清蛋白，而有研究证明，这两样物质能够帮助我们燃烧体内的多余脂肪。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。

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因为当我们的身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪，而足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。

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而乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的百分之二十，在母乳中占百分之八十，能够促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。

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喝牛奶能够有效增加人体的饱腹感，而且牛奶还会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，也就减轻了我们的饥饿感，对控制食欲的减肥方法跟有帮助。

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