产后正确饮食可摆脱体重增加母乳

产后正确饮食可摆脱体重增加母乳

一、妈妈生产后应该多吃的食物

1、浆果类的蓝莓

蓝莓含有非常丰富的维生素c，可以帮助妳获得抗氧化剂的必要剂量。如果没有蓝莓，妳也可以选择其他富含维生素c的食物，像是草莓、柳橙汁等等。

2、柑橘类的水果

哺乳期的妇女需要更多的维生素c，因为它能帮助吸收食物中的铁。所以妳应该要摄取一些柠檬、莱姆和柳橙。

3、摄取各种豆类

如果妳是素食主义者，加入豆类是一种很棒的方式来获得蛋白质和额外剂量的纤维，这有助于保持消化道的健康。

4、摄取各种坚果

以坚果当成零食是一种非常健康的选择，即使是在怀孕期间。它们是很好的能量来源。妳可以选择一些健康的坚果，像是杏仁、核桃和亚麻籽，腰果和盐渍开心果要避免。

5、蛋白质的食物

多吃像是鱼、鸡肉、鸡蛋。它们不仅可以正确的营养来滋养妳的母乳，还可以帮助妳燃烧多余的热量，因为它们有较高的产热值。此外，鱼类是帮助宝宝大脑发育的ω-3脂肪酸良好来源。

6、低脂的乳製品

因为妳正在哺育母乳，所以乳製品是必要的。它们可以增加母乳中钙的含量。确保妳饮用健康的液体，如牛奶和大量的水来保持身体水分，它们可以帮助妳战胜疲劳，很快剪去多余脂肪。

二、产后哺育母乳应注意事项

1、补充各种营养

由于宝宝都是从妳的母乳中获得营养，因此妳应该要补充大量的营养物质，像是蛋白质、维生素、铁、钙、ω-3脂肪酸等等。

2、饮用大量液体

母乳的90%以上都是水分，因此补充大量的液体可以帮助母乳的生成。妳可以多喝水、汤、果汁等液体，补足身体所需要的水分含量。

3、保持清洁乾净

在妳哺乳的前后应该保持双手和乳房的乾净，这样可以避免宝宝在哺乳的过程中，不小心感染细菌或病毒，导致生病。

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