比较胖的准妈妈孕期怎么吃

那么比较胖的准妈妈孕期如何饮食健康呢？以下是偏胖准妈妈的饮食原则：

1.早餐要吃好。早餐中应该包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维,这样会让准妈妈在上午不至于很快感到饥饿,而摄取其他高热量的零食。

2.重视叶酸的摄入。有研究表示,与身材较瘦的女性相比,比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此,比较胖的准妈妈可以向医生咨询下是否需要增加叶酸的摄入量。

3.注意脂肪类食物的选择。比较胖的准妈妈要避免不健康的脂类食物,如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。应该多吃不饱和的健康脂肪,比如橄榄油、芥花油、花生油等。

4.少吃多餐。比较胖的准妈妈三餐要控制量,并吃含有蛋白质的食物,不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定准妈妈的血糖水平,而且不会让孕妇感觉到饿。

5.三餐之间可以吃些零食。比较胖的准妈妈三餐之间可以吃些零食,零食可以选择1个苹果、1把杏仁或者可以吃些核桃仁、1杯脱脂牛奶等,也可以吃些可以当零食吃的蔬菜,如胡萝卜、西红柿等。控制热量的过高摄入。

6.注意喝的饮料。任何含有精制糖的饮料,如加糖的果汁、甜味苏打水等,都会让偏胖的准妈妈血糖指数波动,并引起饥饿和头痛。所以比较胖的准妈妈可以用低钠蔬菜汁、胡萝卜汁加少量橙汁及脱脂牛奶作为自己的饮料。当然白开水是最适合的。

7.记录自己的孕期饮食。比较胖的准妈妈可以每天记录自己的饮食和营养摄取情况,以便发现自己需要改正的地方,确保自己吃了足够的健康食物。

胖妈妈一日饮食食谱推荐：

早餐：皮蛋瘦肉粥1小碗,蔬菜沙拉1盘

点心：半杯原味酸奶,加一点蜂蜜

午餐：米饭1碗,肉末番茄烧豆腐,炒黄瓜,冬瓜汤

点心：1片全谷物面包,涂上一匙富含蛋白质和钙的芝麻酱

晚餐：米饭1碗,清炖鲫鱼,炒小白菜,家常豆腐

温馨提示：过胖的准妈妈不能通过节食或药物来减肥,而应坚持健康均衡的饮食,并且不要吃高脂肪高糖类食物,并适当加强运动来达到控制体重增长。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

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