教师防职业病食疗运动日常来防护，分享生活保健方法

易患职业病的部位日常防护不可少再忙也别忘了自己教师工作有三大特点：说话时间长、站立时间长、伏案时间长。由此容易产生很多职业病：如咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。下面就为老师们介绍几种常见的保护自己的方式。第一,注意嗓子保护特别提醒老师们,对于自己咽喉的保护,切勿大意。以下几点需要注意：1.讲话时间不宜过长,课间可穿插提问、练习等。特别是患感冒,身体疲劳者。尤其提醒女教师经期更应少讲话,切忌大声喊叫；2.尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒；3.患急性和慢性咽炎时要及时就医治疗。第二,注意下肢保护站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张。重者下肢可能出现浮肿,乏力,小腿皮肤溃疡等。以下几点需要注意：1.减少站立时间,讲课时可慢步走动；2.加强肢体锻炼,如打太极拳,做体操,散步等；3.晚睡前用热水泡脚,既能疏通下肢血管,解除疲劳,又能使你安然入睡。第三,注意颈椎、腰椎保护伏案久坐易患颈、腰椎疾病和痔疮,伏案备课或批改作业还易使体质变弱,视力下降,工作紧张易患神经衰弱和失眠。这就要求老师们要定期上医院为自己做体检,伏案时间不宜过长,中间做些扩展胸部,扭转腰肢、脖颈,活动四肢等运动。在日常生活中就能调理身体运动食疗一个都不能少教师脑细胞活动量很大,这就要求多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质、维生素和微量元素等。富含这些营养的食物有芝麻,花生,核桃,杏仁,鱼,虾,豆类,南瓜和新鲜蔬菜等。1.咽炎的一个主要病因就是疲劳,所以教师讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏。2.呼吸的方法对于咽喉保健也很重要。正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起,气才能呼得长而且不费力。所以教师们不能只用胸式呼吸法,可以试着以伸展姿势的立姿来练习腹式呼吸法。3.多喝水对于长期讲课说话的教师来说绝对是必要的。但要注意,咖啡和茶对于教师来说不是好选择,因为它们都含有咖啡因,容易使口腔干燥和胃酸增多,对咽喉健康也有不良的影响。4.教师的日常饮食也要特别注意,要避免吃太辣、太甜腻的食物,否则会对嗓子产生影响。尤其是睡前3个小时不要吃辛辣和刺激性食物。5.即使工作辛苦,教师也要抽时间锻炼身体,多跑步、打球,不但能增强体质还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。周的量身锻炼计划抛开烦恼试试看！为老师量身定制的健身计划在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走,做些简单的运动,如羽毛球,慢跑,壁球,游泳,徒步走,乒乓球,网球,瑜伽等等,都是很好的选择。运动的开始也许会很累,但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。计划如下：去上班的时候尽量步行,如果地方远,找个适当的地方开始步行。晚上进行适当的有氧运动,如抬臂100~200次,抬臂运动可分组进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐,从最简单的每天20个开始,以后再增加到50~100个。饮食方面：豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的"进食"时间,以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。睡前要保持良好的心情,不要过多思考工作方面的事情,让自己心情保持放松,必要的时候可以做一些简单的冥想,让睡眠质量得到提升。

（责任编辑：zxwq）

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