【减肥秘诀】如何在减肥的时候控制住自己的食欲

减肥,这个词并不陌生！无时无刻的出现在生活当中,如何能够控制饮食？这个问题很困扰,有人说先吃吧,不吃饱哪有力气减肥,这不时给我们的身体增加了不少的热量,教您几招,控制食欲,赶走脂肪。

要明白：食欲ne;饥饿

从科学角度来说饥饿与食欲(想吃)是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生,胃里没东西时会收缩,到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激所产生的,如看到食物的外观、香味、色泽hellip;hellip;由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象,因此容易混淆。所以在你想吃东西之前,先想一想你只是想吃了还是真的饿了。

控制食欲的小妙招

1.克制欲望

可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候,克制5分钟之后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时候,你就压根就忘了吃东西这回事。

2.先喝杯水

女人拥有水分才拥有美。所以在吃东西前,先喝杯水,这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的),而且感觉到肚子饱饱的。

3.出去走一走

无论你是太过高兴或太过难过,出去走走都是个好主意。在漫步中,你能排遣低下的情绪,也能抒发快乐的情感。不过,最重要的就是,你总不能一边走,一边吃东西吧

4.运动

穿上你最爱的运动鞋,开始跑步吧,或者别的物理运动,动动身子,克制了进食欲望,又消耗了热量,何乐而不为呢

5.写下来

收藏些书和期刊。它们能帮助你对抗负面的情绪。如果某天真的很糟糕的话,写下你的不快,书写也是一种发泄。然后再决定做些什么能让自己高兴,但决不能是吃东西!

6.爱你自己

难道你的生活单调到只有吃吗有很多爱自己的方式。沐浴,按摩,做个头发,或去美容都是爱抚自己的好选择,为什么非得吃呢而且,这些方式能让你变得更美丽!

7.说出来

真正的朋友,可以分享快乐和悲伤。所以,对她们说出来,让她们给你分析为什么悲伤或和你一起快乐。开放的人才能健康快乐。

8.用低热量食物塞饱肚子

冰箱里,储存点低热量的食物,蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候,也只有这些东西可以选择。

低热量食物1.全麦包热量：65cal/一片全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者下午茶时间吃个全麦包填填肚子。

2.燕麦片热量：132cal/一杯外国好多减肥餐单都会设立燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命b、e、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定健康很多。

3.椰菜热量：40cal/一杯椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯吃点很管用,低卡又饱肚。

4.芦笋热量：66cal/一磅芦笋含丰富维他命a、c,用来做沙律是个不错之选,或者煮熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

5.土豆热量：145cal/一个大薯食土豆减肥不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片当然免问!

6.海鲜热量：水浸吞拿鱼135cal/,1/4杯三文鱼70cal/一安士一般海鲜都是keepfit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。

7.扁豆热量：232cal/一杯若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

8.橙热量：50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但想减肥姊妹们可以吃橙来满足对食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

（责任编辑：zxwq）

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