更年期女性减肥要选就选瘦腰瑜伽

一般人的更年期在四十到55岁之间,这个时候的女性就会经常盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等症状!在这个年龄阶段的女性身体也是容易发福的,尤其是腹部!中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材,更为了健康,更年期的女性可以采用下面的瑜伽运动来锻炼腰围。

瘦腰瑜伽：是一种将身心灵的结合运动,在练习的过程中,能够有效的减肥瘦腰,同时通过调整呼吸,冥想和放松达到心情平和,从而来缓解来自各方面的压力!

瘦腰动作：上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。

抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。不使用双手的力量,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉)。

分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。

经常性的练习瑜伽,有助于丰富的想象力和提高记忆力,还能很好的愉悦心情,有助于克制更年期的烦躁易怒!这样的瘦腰方法,运动强度并不激烈,但是它所消耗的热量却是不小的!

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文链接：