产后妈妈适合的瑜伽减肥方法

妈妈怀胎十月,生下了小宝宝后还是很胖,希望能够回到以前的身材。产后六个月是新妈妈们控制体重、恢复元气的最佳时机。只要能在第一时间内（即产后12个月内）使用健康减肥方法来减肥,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有状态,同时新陈代谢也逐渐恢复正常,是恢复身材的黄金时期。

瑜伽瘦身是非常适合产后妈妈的,瑜伽动作有助于收缩产后松弛的阴道,提高夫妻生活质量；针对腰、腹、腿、臀等部位的体式练习,能帮助消除堆积的脂肪,使练习者恢复苗条身材。下面和小编妈妈一起来看看瑜伽瘦身动作吧。

0-6周的简单的瑜伽练习,这时候的妈妈还不能做激烈的运动。

1.腹式呼吸法

腹式呼吸法是瑜伽中最重要的呼吸法之一,贯穿于整个瑜伽练习过程中。可以躺着,也可以坐着练习。

功效：

⑴增大肺活量,加快体内新陈代谢,使产后体内污浊物彻底排除体外。

⑵改善体内环境,调理各脏器,有助恢复产道弹性,强化性功能。

⑶调节神经系统,使人头脑清醒,同时消除因生产带来的紧张和压力,预防产后忧郁症。

方法：

①②③④每次练习10#12316;15分钟。

2.五指伸展式

功效：

促进手部血液循环,改善手部冰冷,有助于新妈妈恢复双手力度。

方法：

①②③④

（责任编辑：zxwq）

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