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产后“小腹便便”,究竟是谁的错?

产后小腹便便是怎么回事?产后小腹便便该如何瘦身?注重身材的保持受很多关注,因为现在的人对于身体素质极为重视,许多年轻人为了更好的管理身材,都会去健身房keep fit。有些爱美的产后妈妈也不例外,经历了怀孕和分娩,新妈妈的身材不如以前一般窈窕,但是仍然希望可以在产后恢复。

好友美美就是一个爱漂亮的妈妈,前几天非常郁闷的找我聊天,她生完宝宝都快半年多了,为啥肚子还是垮垮的,像还怀着的样子,就连老公都笑话她。我一听,噗嗤笑了,其实这可怨不得小美,这都是腹直肌分离惹的祸。

腹直肌分离,离产后妈妈并不遥远

腹直肌是位于腹前壁正中线两侧,起于耻骨联合和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第5-7根肋骨软骨处,是有腹白线软组织连接形成,孕妇在孕晚期,子宫增大会将腹部腹肌拉长,导致两条腹直肌从腹白线位置分开,这一类现象就称为腹直肌分离。

不少宝妈可能对这个名称很陌生,很新奇,但其实腹直肌分离是宝妈们的“好伙伴”,根据相关的临产检查和产后复查数据显示,不少妈妈在妊娠晚期都会出现不同程度的腹直肌分离。

而超过有6-7成的产后妈妈,腹直肌都会出现超过两指宽的分离,如果产后宝妈没有及时进行修复处理,有3成的产后妈妈出月子后,腹直肌是无法恢复原状的。

妊娠期的女性,身体激素会促使身体结缔组织改变,这也是帮助胎儿发育的必然情况,随着胎儿的增长,子宫被扩大,腹白线会受到拉伸而变薄弱,腹直肌出现松垮,间距增大,就会导致腹直肌分离。

如何判断自己是否出现腹直肌分离

妊娠期腹直肌分离可分为生理性分离和病理性分离,生理性腹直肌分离,间距比较小,且产后可以自行恢复;而病理性分离,一般间隔距离过大,测量方法有分为手测法、尺侧法和b超等三种,主要是通过判断左右侧腹直肌的间隔距离判断,目前,没有统一的诊断标准,比较准确的是,触诊确定脐水平线与两侧腹直肌内侧缘交点,如果两点距离gt;2-2.5cm,则为腹直肌分离,如果是手测gt;两指宽度,则诊断为腹直肌分离。

由于个体差异,每位孕妇出现腹直肌分离的情况也不相同,一般来说腹直肌薄弱、腹白线强度低的女性,在怀孕时,更容易产生腹直肌分离,而经历了多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多的妊娠现象,也会造成腹壁过度扩张拉伸,引起产后无法恢复的腹直肌分离。同时,一些身体纤瘦、多产、高龄产、脊椎前突的女性几率比较高。

如何正确产前预防和产后修复腹直肌分离

孕妇在产前需要有意识的进行自主训练,可以帮助降低腹直肌分离的发生,一般可以可以做简单的站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿等,从而加强腹壁肌肉力量,需要注意的是,这些运动最好是有人陪伴,且是有运动基础的孕妇来完成。

产后修复腹直肌,主要是通过一些非手术治疗为主,比如:自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持(紧身衣和收腹带)和由于运动,如果是腹直肌分离比较严重的妈妈,则建议咨询医生,通过相关腹壁整形手术来进行纠正。

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