产后“小腹便便”，究竟是谁的错？

产后小腹便便是怎么回事？产后小腹便便该如何瘦身？注重身材的保持受很多关注，因为现在的人对于身体素质极为重视，许多年轻人为了更好的管理身材，都会去健身房keep fit。有些爱美的产后妈妈也不例外，经历了怀孕和分娩，新妈妈的身材不如以前一般窈窕，但是仍然希望可以在产后恢复。

好友美美就是一个爱漂亮的妈妈，前几天非常郁闷的找我聊天，她生完宝宝都快半年多了，为啥肚子还是垮垮的，像还怀着的样子，就连老公都笑话她。我一听，噗嗤笑了，其实这可怨不得小美，这都是腹直肌分离惹的祸。

腹直肌分离，离产后妈妈并不遥远

腹直肌是位于腹前壁正中线两侧，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5-7根肋骨软骨处，是有腹白线软组织连接形成，孕妇在孕晚期，子宫增大会将腹部腹肌拉长，导致两条腹直肌从腹白线位置分开，这一类现象就称为腹直肌分离。

不少宝妈可能对这个名称很陌生，很新奇，但其实腹直肌分离是宝妈们的“好伙伴”，根据相关的临产检查和产后复查数据显示，不少妈妈在妊娠晚期都会出现不同程度的腹直肌分离。

而超过有6-7成的产后妈妈，腹直肌都会出现超过两指宽的分离，如果产后宝妈没有及时进行修复处理，有3成的产后妈妈出月子后，腹直肌是无法恢复原状的。

妊娠期的女性，身体激素会促使身体结缔组织改变，这也是帮助胎儿发育的必然情况，随着胎儿的增长，子宫被扩大，腹白线会受到拉伸而变薄弱，腹直肌出现松垮，间距增大，就会导致腹直肌分离。

如何判断自己是否出现腹直肌分离

妊娠期腹直肌分离可分为生理性分离和病理性分离，生理性腹直肌分离，间距比较小，且产后可以自行恢复;而病理性分离，一般间隔距离过大，测量方法有分为手测法、尺侧法和b超等三种，主要是通过判断左右侧腹直肌的间隔距离判断，目前，没有统一的诊断标准，比较准确的是，触诊确定脐水平线与两侧腹直肌内侧缘交点，如果两点距离gt;2-2.5cm，则为腹直肌分离，如果是手测gt;两指宽度，则诊断为腹直肌分离。

由于个体差异，每位孕妇出现腹直肌分离的情况也不相同，一般来说腹直肌薄弱、腹白线强度低的女性，在怀孕时，更容易产生腹直肌分离，而经历了多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多的妊娠现象，也会造成腹壁过度扩张拉伸，引起产后无法恢复的腹直肌分离。同时，一些身体纤瘦、多产、高龄产、脊椎前突的女性几率比较高。

如何正确产前预防和产后修复腹直肌分离

孕妇在产前需要有意识的进行自主训练，可以帮助降低腹直肌分离的发生，一般可以可以做简单的站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿等，从而加强腹壁肌肉力量，需要注意的是，这些运动最好是有人陪伴，且是有运动基础的孕妇来完成。

产后修复腹直肌，主要是通过一些非手术治疗为主，比如：自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持(紧身衣和收腹带)和由于运动，如果是腹直肌分离比较严重的妈妈，则建议咨询医生，通过相关腹壁整形手术来进行纠正。

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