宅女在家想减肥 为你推荐这3节减肥课

随着现在工作和生活压力越来越大,忙碌了一周的上班族们,好不容易熬到休息,什么都不想做就想好好的休息一下。更不想去嘈杂的健身房,但是减肥这些工作还是要坚持做的,这个时候要怎么兼顾呢？下面小编就给大家介绍几种在家就能做的减肥运动,一起看看吧。

第一课：床

肩臂、腿、腰腹部练习

我们一生中一半的时间都要在床上度过,虽说舒服不如倒着,但是不妨在这里活动一下筋骨。

侧躺

侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

推床

推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

第二课：墙

肩、腰腹练习

辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

抚墙

双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

时间：1分钟

效力点：增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

第三课：沙发

腹部练习

除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡,一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

侧躺

坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。

时间：1分钟

效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。

仰起

平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。

时间：1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

效力点：腹部。

上班族周末在家休息,可以利用休息的时候,借助家里的床、沙发和橱柜等做一做上述的减肥动作,不仅利于身体健康还可以瘦身塑形。最大的好处是不用跑去健身房,在自己家里就可以做,所以上班族们周末在家不妨练习一下吧。

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