妈妈的9个能量小贴士

为什么孩子们一直都充满精力，是因为每日他们都会午睡吗？

做父母可以说是世界上最有价值和意义的工作，但同时也会很累，假如你每天值班24小时，没有周末休息或病假，只专注于你的孩子而忽略了自己，但这对你和孩子来说都是不好的。

理想的情况下，所有的妈咪应该会得到8个小时的睡眠时间，这样有利于补充能量但是大多数人都知道那是不现实的，下面是育儿专家给出的9项提示，教妈妈们如何补给自己的能量槽。

1.狂饮一瓶水

轻度脱水很有可能影响你的身体，它会让你头痛，疲劳，缺乏能量。“我想要一个快速提神饮料,我停下来喝完了整整一瓶水。”有三个女儿的心理治疗和育儿教练塔米金说。

2.洗澡或淋浴

塔米金说：“没有什么能比把衣服脱下，舒舒服服洗一次澡还要快乐的事情了，让你感觉自己顿时焕发神采。”

3.当一个“坏妈妈”

如果你想要5分钟的休息时间，你可能需要脱离孩子一会时间。如果他们此刻不在学校或托儿所的话，这可能意味着你需要依靠电视来拖住孩子。塔米金说：“我告诉过妈妈们，其实把孩子放在电视机前或者让婴儿在她的小床或院子里玩15-20分钟并没有关系。你可以打开芝麻街或者一个教育影片给孩子看，让他们从中获得更多的快乐，这样也能让妈妈们自己获得休息，不用像一只鹰一样每一秒都看着他们。”

4.锻炼起来
研究发现经常的锻炼要比午睡还要有效的提高自己的能量。但是能做到每天都可以坚持一小时其实很困难，妈妈们可以采取一些较为方便的运动，例如：推着孩子的婴儿车散步，在办公室站起来做一些伸展运动，你也可以设置你的电子闹钟来提醒你，或者和你的孩子一起做游戏，如果觉得在公园里溜冰，太冷，不如试一试身体活动视频游戏，像是wii网球或放些音乐和舞蹈。

5.不要不吃早餐！

你能够确保自己的孩子在出门之前吃到一顿健康的早餐，那你呢？一杯咖啡等于一天健康的开始。根据研究发现，人们在早上吃食物会感到更加满足，这样的感觉可以转化成你一天的好能量。

6.保持你的血糖稳定

当你觉得精疲力尽是，你会抓块糖或者苏打水获取糖份，但是在能量持续了一段时间后，你会感觉到比以前更累。因为血糖的剧烈波动反而会影响你的能量。所以你要经常的吃些小点心，保持血糖的稳定。“在吃完早餐两个小时后，我就会吃些用香蕉加点花生酱，再过两个小时，我会吃一点蜂蜜加酸奶。”塔米金说。保持你的身边会有一些像干果，花生酱饼干，蛋白质棒等的零食。

7.改变你的衣服

这是真的。如果你穿着宽松的汗衫或者睡衣，事实上这会让你觉得更累。即使你不用穿上裙子或者套装，一件休闲裤加一件可爱的上衣也能让你感觉自己的不同。

8.调整自己的作息时间

也许八小时的睡眠时间对于那些有孩子的年轻妈妈们来说并不现实，“但是目前会有一个无论你摄入多少咖啡因，也能让你安然入睡的方法。”一个私人教练西尔伯说。因为通过咖啡因或糖来寻求能源只是让你感到疲倦并且容易增加体重。尝试这样的实验：一个星期内，睡觉比平时早一小时，每天晚上不要坐在电视前或i玩pad，一直到下个星期看看你有多少的能量。

9.花时间和孩子们在一起

有时候休息一下和孩子在一起可以提供你所需要的能量。“放弃自我，和孩子们一起玩，没有任何时间的限定。”执行生活教练斯蒂芬妮说。“如果你和孩子们相互互动，谈论穿衣，饮食等话题，你会发现自己的空虚和干燥将在一天之内结束都相继结束。”

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