老年人还需要减肥吗 看老年人如何减肥

我们知道,人的年龄一旦到了50岁,身体的各项机能会逐渐走向衰老阶段,身体的各器官的新陈代谢功能减弱,再加上老年人运动不多,很容易造成肥胖。我们知道老年人肥胖很容易诱发各种疾病,那么老年人肥胖,应该如何减肥呢？

老年人过于肥胖,易发生高血脂、心脑血管疾病等。因此,老年人减肥要在能保障全面营养和热能的供给以及不引起身体不适的前提下,来达到健康的体重。因此老年人减肥应注意以下几点：

一、老年人应合理安排膳食：多考虑蛋白质的供给,每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物;同时,老年人大多数患有大便秘结,选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素,减少疾病的作用。

二、适量运动对身体各器官都有益,并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动,以免发生意外。老年人身体的特点适合耐力性项目,酌情配合力量性锻炼项目,而不宜进行速度性项目。老年人最常用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等,有条件时还可打网球、高尔夫球等。

三、老年人应当有乐观情绪,享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰,影响生活情绪,势必影响健康。减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多老年肥胖者由最初的难为情,积极参加减肥,但总是没有好的效果而最终放弃。因此老年减肥者需要调理好自己的心理和情绪,决不轻言放弃。首先需要了解减肥是一件非常正确的事情,它可以使您健美,使您更加健康更加愉快,能够下决心减肥是件令人敬佩的事,能够长期坚持减肥更是伟大。

四、老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过20%以上就可以,不能硬性来减低体重。老年人减肥每月不能超过一斤。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等。另外,老年人最好不要像年轻人那样为自己制订月减肥目标或季减肥目标,最好以年为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲,老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。同时专家指出,由于老年人的身体总体上讲是消耗性的,也就是说在lsquo;吃老本儿rsquo;,因此老年人还是胖一点好,而老年人的正常体重可比标准体重上浮20%。

通过介绍我们知道肥胖的老年人,应该进行减肥,否则由于肥胖诱发一系列的疾病,后果不堪设想。但是老年人减肥应该建立在健康的基础上,切勿过度的追求减肥的速度,毕竟老年人是不能与年轻人相比的。另外老年人在减肥的同时也要注意合理的膳食和适当的运动,只要这样减肥才有效果。

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