三招应对节后症状：调生物钟、清淡饮食、积极工作

昨天是春节后上班的第一天,经过连续多天的吃喝玩乐,好多人上班后出现不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。那么怎样应对这些节日综合征呢相关专家建议,健康收心,春节综合征将在一到两周之内得到缓解。

调回日常生物钟

昨天,广告公司职员李明下班有点沮丧,因为春节过后第一天上班就感觉全身乏力,一点精神都没有。李明说,自己去年创业打拼太辛苦了,春节难得放松,呼朋引伴玩得昏天黑地,作息时间全乱了。

像李明这样的市民非常多,春节假期里,许多人通宵娱乐,上网、唱卡拉ok、聚会,以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。

这是因为正常的lsquo;生物钟rsquo;在春节假期被打乱了。省疾控中心专家告诉记者,春节综合征是征不是症,多是心理不适和身体不适。有些人从紧张的工作、学习状态中一下子过于放松,过度休闲,使身体没有得到充分休息,也有的人忙于聚会,打破了原先的起居规律,引起身体失衡,出现节后上班精神疲惫、全身乏力等状况。

那么如何缓解精神疲惫呢专家建议通过调整生物钟、补充睡眠、洗澡泡脚等方式来消除疲劳。其中,调回日常生物钟最为重要。对于春节假期生物钟紊乱欠下的功课,上班头几天补上充足的睡眠是重要的辅助手段;轻轻按摩头部、听听音乐,可以让大脑得到休息;睡前先用温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡hellip;hellip;这些都可以帮助自己早日调回日常生物钟,缓解精神疲惫。

三餐清淡定时

节后上班第一天中午,办公室里5个人就有3个人没吃午饭。媒体人王女士说,春节天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着,过不了几天便觉得肚子饱胀没胃口,吃不下东西。据了解,许多人春节期间早饭午饭并作一顿,晚饭才是正餐,因此肠胃不适现象频繁出现。

春节假期无论走到哪儿,吃都是绕不开的大事。美味佳肴琳琅满目,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了饮食适度。据市某医院消化内科陈主任介绍,每年春节期间,急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%mdash;20%,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

正常情况下,健康人群的胃肠道均有正常的作息规律。陈主任说,春节假期,家庭和朋友间聚餐增多,进餐次数增多、时间持续较长、进食量增大以及饮酒过量、高盐高糖高油等食物摄入过多,这种状态一旦持续,会导致胃肠道长期处于疲劳状态,不注意调节容易诱发胃肠道疾病。

陈主任提醒,春节过后,一些上班族可能会迎来节后第二次亲朋好友聚会高峰。这种持续的不规律饮食带给胃肠道的伤害较大,需引起重视。建议进餐时尽量不要过饱,七八分饱较为适宜。另外,可多摄入一些含纤维量较多的粗粮和新鲜瓜果蔬菜,有助于适当调节胃肠道功能。对于已经患有胃肠道疾病的患者,则要根据自身情况摄入食物,比如胃病患者应避免摄入太粗糙的食物,以免胃黏膜损伤,胃溃疡患者则应注意控制酒精摄入等。

消减工作恐慌

上班了,一想到那堆忙不完的工作,我就头痛。恐慌,不想上班。在网上,不少网友纷纷吐槽自己节后上班的不适应心情。记者昨日在新浪微博上搜索不想上班四个字,立即跳出了三千多万条相关内容。不想上班几乎成为目前微博上最为强烈的呐喊之一。

杨颖是某保险公司的企划部职员,每天的工作都要跟人打交道,繁杂的人际关系让她身心疲惫。七天长假,她特意到风景优美的海南旅游,美丽的风光暂时让她忘记了工作的烦恼。可是,一回到南昌上班,她忽然觉得更加累了,不想上班基本代表了她这两天的心声。

对此,省某医院资深心理咨询师张医师建议,应注意循序渐进收心调整。过节后,重新投入紧张的工作,部分人会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感,其实是很正常的。有些人的适应能力比较快,受到假期的影响就会比较小,但是心理转换能力比较弱的人则会把弱小的心理问题放大,给自己造成痛苦。其实只要在心理上进行调整,可以很快恢复到原来的状态。

工作恐慌的情绪该如何控制张医师提醒,春节后工作伊始,效率有可能比较低,这时,不要强求自己马上进入最佳状态,允许自己有一个调整过程。在上班第一周,先从事轻松容易的工作,给自己一个缓冲,不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间,可以跟同事聊聊天,或做做操,减轻些压力。回家后,也可以听听轻音乐,做些放松训练。旅游回来的人,还没有从疲惫状态恢复,可以适当地喝些咖啡、茶,利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋,也可以做一些运动来激发大脑兴奋,提高办事效率。只要缓冲调整好,一到两周之内就可消减工作恐慌。

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