育儿之家

跳绳减肥法全身式运动瘦身法比跑步更能瘦

跳绳是一种简单而方便的运动。只需要准备一根跳绳就能解决,不需要受到时间、空气和天气的约束,最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续坚持10分钟,与慢跑30分钟或跳健身20分钟所消耗的热量相差无几。

跳绳的正确方法:

跳绳要选在空旷的草坪或是木质地板或是泥土地,切勿在硬性的水泥地上跳绳,以免损伤关节,并引发头昏;避免穿质地软、重量轻的高跟鞋,以免伤到脚踝;做好充分的热身运动,放松肌肉和关节,防止扭伤。

动作1要放松身体,保持平稳的呼吸节奏,不要左右摆动,然后双脚同时起跳,摆动绳子的时候不要晃的太高,只要能过去就可以了。

运作2连续跳60-100下,分2-3次,间隔1分钟,然后再跳400-500下。

扩展阅读:

跳绳减肥法减肥运动减肥最有效的秘诀健康减肥苹果减肥法

育儿之家 原文链接:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜