绝食和控制饮食不一样 如何健康的瘦下来

想要减肥,想要快一点瘦下来,这对很多女性来说,都是一直想做的事情,因为希望自己的体重轻一点,就可以美一点。许多女性为了一个好的身材,往往会选择进行减肥。进行的方法也是各种各样的,为了瘦,控制饮食,绝食,这是很常见的减肥方法。那么,下面大家和小编看看,绝食减肥的危害,看看怎么做可以瘦身成功呢？

减肥是长期的事情,不是一朝一夕就能成功的事情,要注意方法。一整天都绝食的方法是不可取,只喝水根本无法满足基本代谢需求,营养极度缺乏的情况下确实脂肪会被分解供能,因此尝试这个方法的女生刚开始体重下降很快。但后期肠胃的萎缩会让你感觉非常难受,如果恢复饮食,体重又会很快反弹回来,不仅伤身而且减肥效果根本不持久。

绝食和控制饮食有很大区别,绝食的代表是过午不食和完全绝食两种错误方法。过午不食是中午12点之后不再吃任何东西,这个方法会导致早晨到中午的时间进食量过大,引发肠胃负担。这种方法虽然一开始会比较有效,但饮食规律被打乱之后,代谢会很快下降,减肥效果也越来越差。

绝食减肥的危害：

1、体内蛋白质被消耗。

2、基础代谢率下降,成为易胖体质。

3、胃消化功能下降,身体各器官呈现慢饥饿状。

4、优质蛋白不足。

5、各种维生素不足。

如何健康减肥

大家想要减肥成功,还想要好的效果,在初期一定要注意方法,需要控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

坚持运动,这对健康好,也能减肥成功,做到配合运动,以消耗体内贮存过剩的脂肪,燃烧供能、体内的脂肪,这样减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

平时大家要关注肥胖的问题,对健康问题需要做好预防的措施。应考虑肥胖涉及全身多个系统病变,肥胖病人往往同时合并多系统合并症,因此需要多个学科共同合作制定更为专业规范的减肥方案。

以上这些就是小编和大家介绍的几点,做好预防,坚持锻炼,可以保持好大家的身材,平时大家也是可以减少其中的危害,这样也可以减少其中的危害,对瘦身效果都是很不错的,希望这些方法可以帮助到大家,一定要注意这些减肥的方法。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：