减肥有技巧拒绝脂肪大肆逆袭
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减肥成功之后的一段时间我们还是无法真正的放松精神,为什么？当然是害怕辛苦得到的瘦身成果会出现反弹！因为这样的例子实在是太多了。在减肥的过程中我们会面对一些误区,一旦踏入就会出现上述困扰,所以从最开始就要提高警惕,了解避免反弹的小技巧！
一,正常心态,不要极端
很多时候我们无法避免的要多吃一些东西,例如单位聚餐,和亲人朋友聚会等等,所以往往过后都会出现一些心理上的不适和罪恶感。有些人过于极端,甚至去吃一些让自己腹泻的药来减轻体重,得到暂时的安慰,不过这种方法对身体的伤害实在是很大,甚至会影响到自主排便,所以千万不可以尝试。另外一种相反的情况就是忍住食欲,连续几天进行节食减肥,然后在最后一天想要慰劳一下自己,结果把热量全部吃了回来,这些都是造成我们减肥后反弹的错误做法。
二,不吃主食或不吃晚餐
很多人担心主食中的碳水化合物和淀粉含量太高,所以选择不吃主食来得到减肥的效果。这种方式虽然可以暂时的让我们体重下降,但是身体会因为长期缺乏能量而变得运行减慢,营养不良,甚至出现便秘的情况。另外长期不吃主食还会让我们的饥饿感增强,所以暴饮暴食的可能性也会增大,不如吃一些粗粮,热量又低又健康。不吃晚餐也是一样的道理,当我们身体中没有足够的能量,新陈代谢就会减慢,降低减肥的效率,晚餐吃一些低卡营养的蔬菜是不错的选择。
三,控制不住自己的食欲
很多人在减肥的过程中都要面临同一个问题,那就是暴饮暴食随时可能爆发。当我们在生活中面对一些负面的情绪时,压力就会增大,这个时候食欲会突然的大增,特别想要吃东西,而且很难控制。所以最好的方法就是先学会控制好自己的心情,遇到问题不要急躁和消极,喝一杯温水,让自己冷静下来,找到适合的解决办法。如果实在想要吃东西的话,那就选择一些热量较低的水果和蔬菜,但是千万不可以吃那些高热量的垃圾食物。
四,进餐的时间不固定
很多人每天只吃三顿饭,而且吃饭的时间也没有固定,有的时候间隔太长,就会出现强烈的饥饿感,导致进餐时吃得太多。所以首先要做的是,尽量固定自己吃饭的时间,或者是增加吃饭的次数,同时减少饭量,也就是少食多餐。这样我们的身体既有时间消化食物,同时又不会出现饥饿感,晚餐前吃一些低热量的小零食或者喝一杯温开始也能有效的减少食量。
（责任编辑：zxwq）
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