产后饮食要注意热量的搭配

　　现如今，大多数新妈妈对产后饮食都很讲究，一般不会盲目的大补，这是个比较好的现象，同时，亲亲宝贝小编在此提醒新妈妈们，产后饮食还要注意热量的搭配，下面就一起来看看具体的搭配方法。

产后饮食要注意热量的搭配

　　在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。

　　各类食物食用建议

　　五谷根茎类：

　　白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。

　　蔬菜类：

　　可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。

　　鸡鸭鱼肉类：

　　掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。

　　油脂类：

　　尽量采用植物油，烹煮时、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。

　　水果类：

　　每天食用2mdash;3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。

　　奶类：

　　奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。

　　甜点、零食类：

　　对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。

　　饮料类：

　　一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，所以，建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。

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