专家指导3类mm的主食生活

"超女"何洁为了减肥,曾经连续一个多月没有吃米饭,天天只吃瓜果蔬菜,不少女孩纷纷效仿。可是,医学专家提醒：不吃主食即是慢性自杀!主食,主要指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等。人体天天需要的能量由三大营养素,碳水化物、脂肪、蛋白质提供。其中,碳水化物提供的能量占55%-60%。主食中富含碳水化物,是天天不可或缺的食品之一。"减肥族"：主食不可断案例：小张听朋友说不吃主食可以减肥,便不吃主食。肉类蛋类也很少吃,天天只吃些蔬菜水果。一个多月下来,小张的确瘦了一些,却也憔悴了很多。经常头晕恶心,提不起精神。经营养科医生诊断,小张患了轻度营养不良。专家提醒：过度节制主食以及其他食品的摄进会造成营养不良。还有一些人以为单纯不吃主食就可以减肥,对其他食品却不加节制,这是十分荒谬的。实在,主食的摄进可以使人产生饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥,应该减少摄进的是高热量食品而并非主食。"应酬族"：主食不可省案例：李先生经商十几年,酒席应酬是常有的事。以酒代水以菜代饭,觥筹交错间,生意蒸蒸日上,身体却是每况愈下,经常有乏力之感。专家提醒：经常只吃菜饮酒不吃主食,对肝脏心血管损害很大,而碳水化物有加强肝脏解毒的功能,适量摄进主食可以起到保肝的作用。应酬时不吃主食或过少吃主食,会导致碳水化物摄进不足,势必要引起高蛋白或高脂类摄进,易引起痛风,且加重肾脏负担。高脂类饮食时人体所需的能量主要由脂肪氧化供给。脂肪氧化不完全会产生酮体,大量酮体会引起酮症酸中毒,轻度中毒会昏迷呕吐,严重者会危及生命。"保健品族"：主食不可替案例：陈小姐经常以维生素等保健品替换主食。她以为,吃了保健品,就能提供"均衡营养",又能保持好身材,省时省力。专家提醒：保健品只是辅助性补充人体所缺少的部分营养成分,不可过分依靠和迷信保健品的功能。"人是铁,饭是钢"好好吃饭,膳食多样,公道搭配是关键,过度摄进保健品反而对人体不利。附：网友先容的五款瘦身主食：黑米网友先容：以前减肥方法也试过不少,可坚持不了多长时间,所以总是一阵胖一阵瘦的,她换了黑米+运动减肥法,发誓要坚持下往!炒大米网友先容：这个东东居然有助消化的功能,于是我一连吃了好几天,天天早晚当主食吃,吃的可饱了,炒菜就可以,一周后偶居然瘦了3斤!米饭只要充份利用人体所需要的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪,就能拥有凹凸有致的身材面包面包美味,想起来都谗,可是正减肥的mm却对它看眼欲穿,现在告诉大家如何巧吃面包,从而达到减肥效果。面食在此建议大家尽量选择平淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉沫的烫青菜。把握更多的瘦身饮食秘诀,让身材迅速向梦想中的窈窕世界发展!

（责任编辑：zxwq）

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