预产期妈妈必读：如何消除生娃时的紧张

快要到预产期了，你是不是已经准备好迎接宝宝了呢？相信很多准妈妈在此时会很紧张，别担心试试下面几个方法：

舒缓心情四小招

招式一：按摩舒缓浮肿

孕后期，很多准妈妈身体多处出现浮肿情况，这时候可以让老公擦拭按摩油按摩。这样可以缓解浮肿情况，同时也能增进彼此之间的感情。

招式二：多吃水果

孕妈可以多吃一些水果、饮品或是薄荷糖口香糖，清新你的口气，湿润你的嘴巴，更重要的是，它能放松你的身体。

招式三：温水浴

孕妈感觉到疲劳时可以洗个温水浴。以放松身心。但要注意一点，洗温水浴时间不要太长，水的温度也不要太高。

招式四：听音乐

孕妈在心情焦虑时，可以听听音乐，身体随着音乐活动。这样也能帮助缓解孕妇对生产的消极期待。

生产时肌肉紧张试试这些方法

1.腹式呼吸

产妇在分娩时有不同时段的阵痛，第一次感觉到阵痛的时候，产妇可以采用腹式呼吸的方法来缓解痛苦。做法也很简单，深深吸气，然后慢慢吐气，如此反复。

2.胸式呼吸

感觉宫缩的时候，产妇用胸式呼气法，胸部吸气，等到宫缩最厉害的时候，屏气3-4s，肛门方向用劲，同时将胸部气呼出。

3.伸展训练

在生产之前，进行伸展运动，这样更有利于胎儿通过产道。对产妇以后的身体恢复也是非常有益的。孕妈可以在医生的指导下进行。

如何缓解生产疼痛

1.听音乐

女性在生产时往往会因为紧张变得焦虑，这时候不如听听音乐，缓解紧张焦虑。同时也减少了肾上腺素释放，这些都能加快分娩进程。

2.想象放松

在生产时，你可以通过想象来缓解你的疼痛感。试想一下，在呼气的同时疼痛也离你而去。你的子宫颈将会变得柔软而有弹性，加快你的分娩进程。

3.触摸放松

产妇在用力的时候，准爸可以抚摸下老婆的紧张区域。

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