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21天减肥法怎么不反弹实行21天减肥法后如何保持

21天减肥法成功后怎么保持不反弹

21天减肥法怎么不反弹:不要省去早餐

吃好早餐,能轻松应对一天的生活和工作。如果不吃早餐,就会增加空腹的时间,随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。

早上刚起来的时候,可能不怎么觉得饿,有可能只是刚醒来没什么胃口,不过你喝杯温水后,就会想要吃点什么了。早上最好多吃点,晚上就能相对地减少进食量了。

21天减肥法怎么不反弹:饭前半小时吃水果

吃饭前半个小时吃一些水果或者喝一杯水吧,水果增加你的饱腹感,不至于让你急于扑向餐桌。另外,水果里面的果糖能减少人体对脂肪型食物的需求。餐前水果能在无形中控制食欲。

21天减肥法怎么不反弹:不要过量喝酒

过量摄入酒精对身体是不好的,特别是在减肥期间。喝太多酒的话,不但让你食欲大增,当身体在排除酒精这种毒素的时候,就会阻碍其他物质的代谢进程,让你体内的积聚更多废物。所以,喝酒的时候要适可而止,不能过量哦!

21天减肥法怎么不反弹:尽量少吃红肉类

减肥期间尽量少吃红肉类,如:猪肉、羊肉、牛肉等都属于红肉。

红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。

减肥中的人可以选择鱼肉、鸡鸭肉等,而且最好选用清蒸的方式烹饪。

21天减肥法怎么不反弹:每天8杯水

在饭前适量喝汤会使您有饱腹感。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。

拓展阅读:21天减肥法不反弹的关键运动

21天减肥法怎么不反弹:营养全面

食物营养要全面,不能偏食。脂肪如蛋白质和碳水化合物一样,都是身体的一种重要营养。拒绝所有油脂,只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。

21天减肥法怎么不反弹:吃八分饱

不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会,不管有食物有多诱人,不要没有限制的吃。

最好细嚼慢咽,这样能让食物在肠胃中得到更好的吸收,细嚼慢咽还能让你进食速度变缓。人脑真正认识到我们吃饱了是在吃饱了的20分钟之后,所以慢慢品味食物味道对减肥是有益的,这样我们吃的更少了。

21天减肥法怎么不反弹:适量运动

适量的运动对于减肥非常有帮助。因为如果只靠21天减肥法来节制饮食很容易反弹,只有通过运动加速新陈代谢,消耗更多的热量,同时将脂肪变成肌肉,这样才能提高静止代谢率,让你的身体变成一台高耗能的设备,我们才不易发胖。

有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等运动都是有效的减肥运动哦!

运动前两小时:

运动前两小时补充一点食物,如:梨、苹果、脱脂牛奶、鱼虾贝类,能让你的身体更出色的完成训练。

运动后一小时:

运动完后一小时内最好不要进食,因为身体在这时吸收率大大提高。

运动后两小时:

运动后两小时之后可以进食精米精面或几两瘦肉,这些食物能促进身体恢复,身体超量储备糖原作为体能,又能增进免疫力。

21天减肥法后如何保持小贴士

减肥的方式有各种各样,而强度也是大小不一,而21天减肥法就是对抗多于体重的一个大招,它会有一定的效果,但在更要知道21天减肥法后如何保持。

另外,体质较弱者不建议做这种21天减肥法

拓展阅读:21天减肥法不反弹的关键运动

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