21天减肥法怎么不反弹实行21天减肥法后如何保持

21天减肥法成功后怎么保持不反弹

21天减肥法怎么不反弹：不要省去早餐

吃好早餐，能轻松应对一天的生活和工作。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。

早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，不过你喝杯温水后，就会想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少进食量了。

21天减肥法怎么不反弹：饭前半小时吃水果

吃饭前半个小时吃一些水果或者喝一杯水吧，水果增加你的饱腹感，不至于让你急于扑向餐桌。另外，水果里面的果糖能减少人体对脂肪型食物的需求。餐前水果能在无形中控制食欲。

21天减肥法怎么不反弹：不要过量喝酒

过量摄入酒精对身体是不好的，特别是在减肥期间。喝太多酒的话，不但让你食欲大增，当身体在排除酒精这种毒素的时候，就会阻碍其他物质的代谢进程，让你体内的积聚更多废物。所以，喝酒的时候要适可而止，不能过量哦!

21天减肥法怎么不反弹：尽量少吃红肉类

减肥期间尽量少吃红肉类，如：猪肉、羊肉、牛肉等都属于红肉。

红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。

减肥中的人可以选择鱼肉、鸡鸭肉等，而且最好选用清蒸的方式烹饪。

21天减肥法怎么不反弹：每天8杯水

在饭前适量喝汤会使您有饱腹感。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。

拓展阅读：21天减肥法不反弹的关键运动

21天减肥法怎么不反弹：营养全面

食物营养要全面，不能偏食。脂肪如蛋白质和碳水化合物一样，都是身体的一种重要营养。拒绝所有油脂，只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。

21天减肥法怎么不反弹：吃八分饱

不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会，不管有食物有多诱人，不要没有限制的吃。

最好细嚼慢咽，这样能让食物在肠胃中得到更好的吸收，细嚼慢咽还能让你进食速度变缓。人脑真正认识到我们吃饱了是在吃饱了的20分钟之后，所以慢慢品味食物味道对减肥是有益的，这样我们吃的更少了。

21天减肥法怎么不反弹：适量运动

适量的运动对于减肥非常有帮助。因为如果只靠21天减肥法来节制饮食很容易反弹，只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，这样才能提高静止代谢率，让你的身体变成一台高耗能的设备，我们才不易发胖。

有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等运动都是有效的减肥运动哦!

运动前两小时：

在运动前两小时补充一点食物，如：梨、苹果、脱脂牛奶、鱼虾贝类，能让你的身体更出色的完成训练。

运动后一小时：

运动完后一小时内最好不要进食，因为身体在这时吸收率大大提高。

运动后两小时:

运动后两小时之后可以进食精米精面或几两瘦肉，这些食物能促进身体恢复，身体超量储备糖原作为体能，又能增进免疫力。

21天减肥法后如何保持小贴士

减肥的方式有各种各样，而强度也是大小不一，而21天减肥法就是对抗多于体重的一个大招，它会有一定的效果，但在更要知道21天减肥法后如何保持。

另外，体质较弱者不建议做这种21天减肥法。

拓展阅读：21天减肥法不反弹的关键运动

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