怀孕2个月孕妇营养饮食方案

孕2月妈妈营养饮食

孕2月营养饮食方案,在孕2月,胎宝宝还比较小,不需要过多增加营养,孕妈妈保持正常饮食就可以了,可以适当增加些优质蛋白质,就能满足胎宝宝的正常需要。

1.吃点止吐食物。如果孕妈妈有轻微恶心、呕吐现象,不妨多吃点能减轻呕吐的食物,如烤面包、饼干、米粥等。为了避免晨吐,孕妈妈可以在床边准备一杯水、一片面包、一小块水果、几粒花生米等,这样就可以在早上起床前第一时间吃点零食,以帮助抑制恶心。

2.多吃富含淀粉的食物。孕妈妈不妨多吃一些富含淀粉的食物,能提供必需的能量。

3.不必勉强吃脂肪类食物。早孕反应使得孕妈妈吃不下脂肪类食物,不要紧,不要勉强自己,可以吃点豆类、蛋类、乳类食品来补充。孕2月关键营养素：维生素c、维生素b6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐维生素c怀孕的第2个月,有些孕妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会肿胀、出血,适量补充维生素c能缓解这一现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。维生素c,主要来源于日常生活进食的新鲜水果和蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。但要注意,烹煮以上食物的时间不宜过长,以免维生素c大量流失。维生素b6,对于那些受孕吐困扰的孕妈妈来说,维生素b6便是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素b6含量最高,每天吃1~2勺麦芽糖,不仅可以有效地抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素b6的食物还有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

孕2月重点营养素。孕2月,胎宝宝的神经系统、内脏、五官、四肢等器官都会形成雏形,孕妈妈要注意补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养素。优质蛋白质,

孕2月,胎宝宝还比较小,发育过程中不需要大量营养素,摄入的热量不必增加。孕妈妈正常进食,并适当增加些优质蛋白质。蛋白质每天的供应量应以80克为宜。维生素,叶酸、b族维生素、维生素c、维生素a等营养素是胎宝宝正常发育必需的营养物质。孕妈妈要多食新鲜的蔬菜、谷物和水果等。水分,早孕反应严重,剧烈呕吐容易引起人体水盐代谢失衡,孕妈妈应多补充水分。矿物质,这一时期,胎宝宝正处于重要器官的发育阶段,孕妈妈要适量补充一些微量元素,多吃如核桃、芝麻、开心果、榛子等坚果,有助于胎宝宝的大脑发育。

小贴士：叶酸补充要加强。怀孕前3个月是胎儿大脑神经传导的黄金期,胎儿脑部和神经管都已经开始发育,需要叶酸,所以补充叶酸对孕妈妈非常重要。如果在怀孕前3个月缺乏叶酸,容易导致胎宝宝神经器官发育缺陷,从而增加脊柱裂、无脑儿的发生率。孕妈妈补充足够叶酸,能防止胎宝宝体重过轻、早产及兔唇等先天性畸形。孕妈妈每天需要摄入的叶酸量为400～800微克,一些食物如深绿色蔬菜、肝脏、猪肉、黄豆制品等中都含有叶酸。叶酸不足的孕妈妈也可以吃些叶酸片来补充。

（责任编辑：zxwq）

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