想一个月瘦12斤吗 快来练习瑜伽瘦身减肥操

在现代社会,对于减肥有各种各样的减肥方法,但瑜伽确实是一个最方便最简单的减肥方法。那么如何通过瑜伽来实现减肥的效果呢？其实通过瑜伽减肥最重要的是调节身心,下面小编就给大家介绍几组瑜伽瘦身减肥操,帮助大家快速减肥,一起来看看吧。

坐姿扭肩

step1 a坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,右腿向后弯曲,背部打直,b跪立在a的左侧,并用左腿压在a左腿上方,背部打直,a的右手置于b左腿面上,左手扶在b的右侧肩膀上方。b左手扶在a右侧肩膀上方,右手扶住a的头部。

step2 a摆动肩膀向左下方,前臂紧贴b的左大腿面,右手肘指向天花板;b的左手扶住a的左侧肩膀,右手扶住a的右手肘并微微用力向上提拉。

坐姿举臂式

step1 a坐姿,双腿弯曲,右腿置于左腿前方的地板上,脚面紧贴地板,双臂举起置于头顶,双手抱住头部后方,前臂撑紧;b跪立在a的正后方,背部打直,双手扶在a的手肘处,并微微用力向后拉。

step2 a保持坐姿,并举起双手远离头部,使双臂环抱住头部;b站起来双手扶住a的手腕,并微微向上提拉。

step3 a双臂伸直指向天花板,b扶住a的手腕并向上提拉。

坐姿前屈

step1 a坐姿,双脚并拢,腿部伸直,背部打直,双臂伸直与肩同宽并指向前方;b跪立在a的正前方,并用膝盖顶住a的脚掌,背部打直,双手握住a的拳头。

step2 a身体慢慢向前弯曲,直至腹部紧贴地板,额头置于小腿上方,双臂向前延伸;b微微向后靠,双手拉住a的手,并向后靠。

step1坐姿,左腿弯曲,左脚着地,右腿跨过左膝盖,并使右脚勾住左小腿下方,背部打直,肩膀微微向后靠,双臂伸直撑地,手指指向身体前方,眼睛目视前方。

step2慢慢抬起臀部离地,直至背部与地板平行,臀部尽量上提,头部后仰。

四肢朝天式

step1 a仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿抬离,小腿紧贴b的大腿面,b弯曲腿部呈现蹲姿,两人双臂伸直,双手手指互勾。

step2 b慢慢站直身体,直至a的腿部紧贴b的腿部,a的双腿与身体呈l型,两人手指互勾,拉伸手臂。背部保持拉直。

俯卧提臀

step1俯卧,双脚并拢,腿部伸直着地,双臂紧贴身体,下巴置于地板上,背部打直。

step2双手扶在臀部两侧,并慢慢抬起臀部指向上方,脚尖点地并微微向前推动。

眼镜蛇式变式

step1俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双臂置于前方,前臂紧贴地板,肩膀微微向后打开。

梨形身材让不少爱美的女性都很苦恼,怎样才能像别人那样拥有匀称的身材呢小编教你5个简单减肥瑜伽动作,帮你瘦腿提臀,打造苗条下身。

step2慢慢抬起双脚离地,并保持脚面与地板平行,维持30秒。

桥式

step1仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,双脚着地,膝盖弯曲并向外靠,脚掌紧贴在一起,胸部微微向上挺起。

step2保持脚掌紧贴,慢慢抬起臀部离地,大腿面撑直,腹部向上拱起,维持30秒。

跪姿前倾

step1跪姿,小腿平放,身体向前弯曲,背部打直,双臂伸直撑地,手指指向身体后方,面部朝向地板。

step2慢慢放低臀部置于脚跟上,双臂向前延伸,肩膀向后靠,挺直腰身。

以上就是小编给大家介绍的几组瑜伽瘦身减肥操,减肥的你学会了吗？以上这些瑜伽减肥动作简单易学,对于初学者也同样实用,大家不妨尝试练习一下。当然瑜伽减肥不是一个一朝一夕的过程,也是需要长期坚持的,所以大家为了瘦身成功一定要坚持下去。

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