女性练习拉丁五大好处

　1.纤腰

　　关键是肩膀不能动,要将重心放在下盘,除了纤腰,臀部、腿部也能瘦!

　　双脚张开比肩宽,蹲马步姿势,用骨盆与臀部力量先向左推。接着向右推,像画个笑脸。若使用侧腰力,腿比较不会酸。反复做30次。

　　2.美腿

　　全程都要收小腹,从小腹、腿部到臀部一路瘦下去!

　　两腿并拢、脚跟离地,缩小腹、夹臀部,抬左腿(脚背要下压)。往前踢出去,反复做30次。接着换右腿,再做30次。

　　3.修身

　　动作就像是用骨盆画8,可雕塑腰部、臀部与大腿连接处、大腿等线条。

　　站立,双脚与肩同宽,双手插腰辅助,左骨盆先往前扭。　接着再往左、然后往后。换右骨盆先往前、往右再往后,反复做30次。

　　4.丰胸

　　除了胸部,肩和背的线条也同步美化。

　　双脚与肩同宽、略蹲,双手手肘往后做扩胸动作,扩到紧绷状态,臀部往后,想象好像用尾椎位置顶一颗球,停留30秒。将胸部内收,用腹部力量尽量弓身,想象胸口抱一颗大球,也停留30秒。反复做30次。

　　5.瘦臀

　　动作不须快,但须确实。勤做除了可瘦臀,亦可美化小腿线条。

　　下身略侧,左脚尖点在右脚前方(略呈t字)、相距约30公分处,重心放在后腿。想象用臀部画一个圆,先往左、往后。臀部再往前(往前时右大腿会略微抬高向前)。反复做30次,换边再做30次。

　　久久健康网温馨提示：拉丁舞对于女性朋友来说虽然健身效果好,但是并不是适合所有的人。所以还是要根据自身的情况而定哦。

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