老年人日常如何预防老年痴呆 合理饮食降低患病风险

人上了年纪之后,很多时候都是身不由己的,由于年纪大,身体机能下降,更容易受到疾病的侵袭。其中,老年痴呆是老年朋友都害怕会患上的病症,一旦出现老年痴呆的症状,老年人的生活就会受到很大的影响,那么老年朋友日常如何预防老年痴呆呢？一起来看看小编的介绍吧！

老人如何预防老年痴呆症？

1.饮食要合理

正确的饮食能够降低认知水平下降的风险。其中最着名的是一类叫做地中海-dash的饮食方式。该种配餐结合了地中海饮食与dash饮食的特点,能够针对大脑起到有效的保护作用。

浆果、橄榄油、以及多叶类的绿色蔬菜是这种饮食的主要成分。根据一项大型的研究结果,这种饮食能够降低阿兹海默症的发病风险,效果达到35%~53%。

2.维持社交

老年人日常如何预防老年痴呆？社交水平的确是难以估测的一项指标,但经常与他人交谈,相互沟通则会有效降低两种疾病的风险。

3.保持活跃

研究发现,锻炼能够起到降低认知水平下降风险以及阿兹海默症患病风险的效果。另外,锻炼也能够对心脑血管的健康水平产生一定的促进作用。

4.保持良好的睡眠

老年人日常如何预防老年痴呆？睡眠时间过短也会对身体和大脑产生严重的影响。

2014年一项研究表明,睡眠时间过短会导致认知水平的下降以及阿兹海默症发病风险的提高。尽管研究者们认为需要通过更多的研究揭示其中的具体机制,但无论如何良好的睡眠都是保证大脑正常运转的关键。

5.阅读、玩耍以及其它能够刺激大脑的方式

研究者们发现,除了社交活动之外,其它能够刺激智力活动的方式都能有效降低阿兹海默症的发病风险,例如一些益智类的小游戏等等。

6.减缓压力

有证据表明,压力与阿兹海默症的患病风险之间存在一定的相关性。2009年一项小规模的研究指出：受到较大压力的41名参与者的认知能力相比对照组人群有了明显的损伤。不过,我们可以通过呼吸、锻炼以及瑜伽等方式释放压力。

按摩哪里能预防老年痴呆

按摩四白穴

老年人日常如何预防老年痴呆？四白穴是具有多气多血的功效,如果我们按摩它的话,能够刺激它对我们的颅内进行供血,并且让颅内的血液都是新鲜的,而这样是可以预防老年痴呆的出现。

按摩印堂穴

老年人日常如何预防老年痴呆？印堂穴这个位置是在我们眉头连线的中间点,按摩这个穴位是具有改善脑血循环的效果,可以让脑细胞变得更加的活跃,提高自身的记忆力,是预防老年痴呆需要按摩的一个穴位。

按摩委中穴

对于委中穴这个穴位,它是属于足太阳膀胱经的,这个经脉是从我们的头顶连接到大脑里面的。刺激这个穴位的话就可以直接作用于大脑,让我们的变得更加的清利,整个人的身心也就变得很舒爽。

预防老年痴呆的食物

核桃

核桃这种食物里面含有很多的营养物质,其中所含有的亚麻酸就是属于不饱和脂肪酸的一种,这种不饱和脂肪酸进入我们身体里面的话,其营养就会被大脑所吸收,对大脑是有很好的帮助,能够提高免疫力。所以想要预防老年痴呆或者提高记忆力的话,都是可以选择食用核桃。

核桃芝麻粥

材料：核桃、芝麻、大米。

做法：老年人日常如何预防老年痴呆？先把核桃去壳之后拍碎再研磨成粉末；芝麻洗净后晒干,然后放入锅里炒熟在研磨成粉末。把大米洗净后放入锅里,采用中火熬煮成粥,等粥要熟的时候,倒入核桃粉跟芝麻分,搅拌具有后再熬煮到大米熟透即可。

花椰菜

花椰菜这种食物是很常见的,但是很多人都不知道它可以预防老年痴呆。这个是因为花椰菜里面含有的酵素是可以延缓脑力退化的效果,所以吃花椰菜是能起到预防老年痴呆的作用。

花椰菜炒肉片

材料：花椰菜、瘦肉。

做法：先把花椰菜泡盐水10分钟后洗净切成小朵；瘦肉直接洗净切片。锅里倒入热油,放入瘦肉翻炒2分钟后捞起来,然后倒入花椰菜翻炒5分钟后再加入瘦肉跟调味料,炒到材料熟透就可以出锅装盘了。

老年人日常如何预防老年痴呆？中医推荐食疗以及按摩的方法,中医食疗一定要吃对食物,同时掌握对合适的穴位进行按摩,也是可以促进身体血液循环,提升体质,有效防治老年痴呆症的。希望广大朋友都可以多多关注家里老年人的身体健康,多联合中医疗法帮助他们强身健体,抵制疾病！

育儿之家 原文地址：