女人三十岁左右要自我调整

女人更年期从30岁左右大概就要开始了,所以针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合征以后才开始,而应该在30岁左右就开始进行自我调理。除了保持稳定、乐观情绪、良好睡眠等众所周知的习惯外,以下几方面不容忽视。跳舞是不错的运动方式积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,还可以使人精神饱满,头脑清楚。反复的肌肉活动,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用。但是要避免剧烈运动,以防骨折。更年期的女人可选择跳舞作为锻炼项目。在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使你的精神愉快,增加食欲,改善睡眠,还能治疗许多疾病（如精神抑郁症等）,并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。此外,慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。饮食宜低盐、低糖、低脂肪要适当控制进食量,饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品,大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时,对于停经前月经频繁,经血量过多者,需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。食欲差者,还可用红枣桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤,或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥；亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的功效。有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者,应摄取足够的b族维生素,如小米、玉米、麦片等。心悸失眠,血压升高者,可多食用豆制品,大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等,同时应少吃盐。此外,多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜,可防止便秘。不可忽视性生活人类的性要求与体内性激素水平是分离的,但由于更年期雌激素水平降低,外阴和功能减退,如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等,可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲,使性抚爱的要求减少,性兴奋的强度下降和时间减慢等。然而和谐的性生活又是更年期女人所必需的,它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状,而且可增强女人的自信。因此,夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧,要重视非性交的性行为的应用,提高双方对性的欲念。热量摄入应降低10%～15%更年期后女人很容易肥胖,这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。肥胖不仅影响人体美观,妨碍身体活动,加重原有病情,而且又是其他多种疾病的诱发因素,如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量,一般认为比中年总热量降低10%～15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增加适当的体育活动以控制体重,防止肥胖的出现。

（责任编辑：zxwq）

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