减肥吃红薯 红薯干能减肥吗

红薯含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道吸收,润肠通便,有助于减肥。通常减肥的人会选择红薯当做主食。那么大家吃过红薯干嘛红薯干是不是会和红薯一样可以帮助我们减肥呢？平时少吃些零食,就吃点红薯干不会影响减肥吧,我们就来了解些吧。

红薯干吃了会胖吗？

红薯干是红薯晒干了做成的,纯天然无污染,是不是健康低卡吃不胖呢？你真的想多了。

红薯变成红薯干,水分减少了,自然单位热量是增加了的,而且你晒的越干,单位热量就越高。

比如这样的红薯干,每100g的热量差不多就是344kcal,也就是这么多。是不是好少？

你要记住一句话,含水越少的食物基本都是热量越高的。

减肥期间的健康吃法

减肥期间,如果你很爱吃红薯干又不想胖的话,我有两个方法推荐给你。

当主食吃

红薯是主食粗粮,自然红薯干也是主食了,1小碗米饭有150g就是174kcal,也就是50g红薯干,那么就可以把当天的一餐主食换成50g红薯干。

当加餐吃

减肥期间我们推荐的加餐热量是150-200千卡左右,也就是每次可以吃50克左右的红薯干,其它的零食就不要吃了。

1个中苹果85kcal+15g巴旦木92kcal=50g红薯干,红薯干真是体积小能量大的优秀代表了！

还有一点要提醒大家：红薯干里的beta;-胡萝卜素含量挺多的,吃多了容易代谢不掉变成小黄人,当然过段时间自己会消退。

可以适当把红薯干换成紫薯干,因为紫薯干里的beta;-胡萝卜素含量很少。

总结一下,喜欢吃红薯干又不想胖的话,可以每次吃50g,把它当成一顿主食或者是一天的加餐。

我们说好只吃一把就停,小薄荷吃完一把又抓了一把,然后把包装盒盖住不让我吃。但是我吃完手里的有点意犹未尽,忍不住打开盖子又抓了一把,被她当场抓包,于是她一边谴责我,一边自己又抓了一把吃起来。。。

红薯干是在超市买的,添加了白砂糖,既不健康,味道还不够自然。所以想吃就自家晒,别加糖,或者买没有加糖的。

为了控制量,可以把它晒得贼硬贼硬,最好硬到嚼不动,当磨牙棒吃,自然消磨时间又吃不胖啦！

除此以外,你有啥好办法吗？

含水越少的食物基本都是热量越高的。红薯干虽说和红薯相比有较少的水分,但不能说明它比红薯热量少。如果你想减肥,又想吃红薯干。你可以当主食吃红薯是主食粗粮,自然红薯干也是主食了,1小碗米饭有150g就是174kcal,也就是50g红薯干,那么就可以把当天的一餐主食换成50g红薯干。每次吃50g,把它当成一顿主食或者是一天的加餐。红薯干通常在超市买的都加了白砂糖,所以想吃就自家晒,别加糖,或者买没有加糖的。

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