三伏天减肥效果好吗 想瘦就是这么简单

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三伏天减肥效果好吗

三伏天减肥效果是很好的。我们知道三伏天是一年当中最热的时期，我们人体的新陈代谢也处于一个比较高的水平，但是由于太热，我们的胃口不是很好，会在一定程度上减少食物的摄入，如果再加上适量的运动，那么，我们摄入的能量会远远小于我们消耗的能量，制造热量缺口，从而达到减肥的目的。因此，利用三伏天减肥，效果会是很好的，只要我们合理安排三餐，选择合适的运动，注意运动的时长，就能达到瘦身的目的。

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三伏天减肥选择什么运动好

1、慢跑

慢跑是一项很好的有氧减脂的运动，很多人减肥都会选择慢跑，一方面能达到减肥的目的，另一面能提高心肺功能，加强身体素质，在三伏天慢跑的时候，一定要避开高温太阳直射的时段，可以选择清晨太阳还没出来之前跑步，也可以选择傍晚在太阳下山之后跑步，跑步的时候注意正确的姿势，保持呼吸的节奏，可以三步一呼，三步一吸，坚持跑步四十分钟以上效果会比较好。

2、游泳

游泳也是一项很好的有氧减脂的运动项目，我们看到的游泳选手都拥有健美的身材，身体曲线十分优美，那在三伏天游泳的时候，最好是选择室内的游泳池，可以避免阳光的直射对皮肤造成的伤害，同时女性游泳的时候要避开月经期，不能为了减肥而不顾自己的身体健康。

3、瑜伽

瑜伽虽然在减脂的效果上没有前两项运动明显，但是瑜伽能塑造身体的线条，紧实身体的曲线，能在视觉上看上去显瘦。而且瑜伽没有场地的限制，在家就能运动，配合舒缓的音乐，让减肥变成是一种享受，对于不想进行强度大的运动的人来说是一个很好的选择。

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三伏天减肥的饮食注意

1、在三伏天期间减肥，早餐是一定要吃的，很多人由于天气热，直接放弃吃早餐，这是非常错误的选择，不吃早餐我们的身体处于空腹的状态，到了中午的时候，食欲会非常旺盛，直接导致进食过多，热量超标。

2、三伏天由于天气炎热，很多人喜欢吃冷饮，对于减肥来说，这是十分错误的选择，一方面，冷饮的营养价值很低，含糖量十分的高，容易导致脂肪堆积，另一方面，冷饮会降低胃肠的温度，导致消化功能降低，十分不利于减肥。

3、三伏天是水果大丰收的时候，市场上会出现各种各样的水果，有些人认为水果热量低，直接用水果代替主食，这也是非常错误的选择，首先，夏季很多水果含糖量都很高，比如西瓜，荔枝等，会造成脂肪的堆积，另外，水果的营养并不全面，蛋白质，脂肪等并不丰富，长期代替主食，会导致营养不良。

4、三伏天减肥的饮食需要荤素搭配，粗细搭配，尽量少油少盐，吃应季的蔬菜，肉类选择鱼肉，虾肉，鸡肉等白肉，主食选择玉米，紫薯，红薯，燕麦，适当搭配精米面。

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