健身房减肥避免这些误区 让你的钱不白花

现在很多白领和学生因为工作和学习的时间所限制,没办法在户外健身和减肥,只能来到健身房运动 。对于正在减肥的人士来说,健身房有着非常特天独后的条件,有先进的运动器材,有身材超棒的健 身教练,还有一群陪着你一起运动的同志们。可是,在健身房减肥时,不应该太蛮干,避免以下 的几个健身房减肥的误区,让你的钱不白花！

1、饿着肚子做运动

你的身体需要能量来保证运转,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。一些健康的小食,如 燕麦粥,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动 时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,你需要给它加些燃料,让它重新启动。

2、练习强度过高、过频繁

为了保持肌体的活力和运动的新鲜感,健身计划应张弛有度,即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间 低强度练习(40～60分钟)穿插进行。每周 的高强度练习不应超过2次。要知道,训练强度越大,身体 恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度训练,1天的休整时间。在力量训练方面,针对同一 肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。

3、运动量太大 运动时间太长

运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是 用力过猛。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增 大受伤的风险。

4、耐力训练缺乏挑战性

与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练,不如每周插入2次高强度的训练。例如,在跑步机上 热身10分钟后,加速跑或坡度跑30秒～1分钟,然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样 交替10～20分钟,再停下来。

5、边看书边锻炼

运动的时候看书是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本时尚杂志,那就意味着你没法同时关注你 正在进行的运动,健身房减肥计划也就不能成功!如果你决定了要去锻炼,你就得集中精神关注你的 身体。当然,为使运动不那么枯燥,你可以听听音乐。

6、注意力没在核心肌肉群上

在健身房里,不注意自己核心肌肉群训练的人一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家 厨房台子前面一样。身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的 全部区域,包括腿部及整个背部,而不仅是腹肌。

7、绕开举重练习

很多女士非常害怕练习举重,担心会使自己看起来像健美运动员。其实,举重或力量练习会使女性长 出大块的肌肉是一个普遍的误解,除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。做举重练习不会 让你变成一个可怕的怪物。

在健身房里,一般来说只要避开如上健身减肥的误区,持之以恒,你都可以取得不错的成绩哦。另外 ,如果有条件的话,请一个私人教练,在减肥的同时达到理想的塑身目的,那么,健身房里的下一个 魔鬼身材就是你啦！

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